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今日更新夏日跑步的10條安全法則,一定要記住這幾點(diǎn)!

2022-05-06 13:12:00 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)夏日跑步的10條安全法則,一定要記住這幾點(diǎn)!比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于夏日跑步的10條安全法

目前大家應(yīng)該是對(duì)夏日跑步的10條安全法則,一定要記住這幾點(diǎn)!比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于夏日跑步的10條安全法則,一定要記住這幾點(diǎn)!方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

受這次疫情的影響在健身房跑步已經(jīng)是不可能的了，夏季溫度又這么的高，干燥的高溫天氣下跑步稍不注意就會(huì)出現(xiàn)中暑和身體不適的現(xiàn)象發(fā)生，那么有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？今天小編就給大家總結(jié)一下哈，一起來(lái)看看吧。

夏日跑步的10條安全法則

選擇合適的跑步時(shí)間：如果可以的話，在一天中最涼爽的時(shí)間跑步，通常是在日出之前。

告別中午跑步：寒冷的冬天，很多跑者養(yǎng)成了中午跑步的習(xí)慣，因?yàn)閷?duì)于冬季來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間段是一天中最暖和的時(shí)候。而到了夏天，毫無(wú)疑問(wèn)就成為了一天之中最熱的時(shí)候。改變作息習(xí)慣，將跑步時(shí)間段調(diào)整到適合的時(shí)候。

夜間跑步注意事項(xiàng)：夜間跑步需要穿好帶有反光條的跑步服裝，防止交通事故。盡量遠(yuǎn)離城市街道，避免吸入過(guò)多汽車尾氣。盡管這些都是老生常談的話題，還是會(huì)有人不注意，因夜間跑步而發(fā)生的意外每年都不在少數(shù)。

合適的跑步裝備：衣服布料上，拒絕純棉制品，選擇排汗透氣、輕薄速干的衣服和面料。在顏色選擇上也多考慮淺色衣物。跑鞋以輕薄透氣鞋款為主，每當(dāng)夏季來(lái)臨，各大品牌會(huì)相繼推出主打透氣款的跑鞋，可為夏季準(zhǔn)備一雙優(yōu)秀的透氣跑鞋，應(yīng)對(duì)悶熱。

公園和濱江步道：有樹(shù)蔭的公園或者空曠的濱江步道等場(chǎng)所，都是適合夏天跑步的好地方。跑前檢查路線周圍是否有飲水點(diǎn)，方便隨時(shí)補(bǔ)水。

注意防曬：如今，越來(lái)越多的人以黑為美，所以曬太陽(yáng)也不當(dāng)回事。但是在有陽(yáng)光直曬的情況下，建議擦好防曬霜或者防曬噴霧，這不僅是為了防止曬黑，更重要的是防止皮膚曬傷。此外，運(yùn)動(dòng)太陽(yáng)眼鏡、空頂帽和護(hù)臂等都是很好的防曬小物品。

補(bǔ)水降溫：補(bǔ)充足夠的水和運(yùn)動(dòng)飲料是夏天跑步必不可少的環(huán)節(jié)，可隨身攜帶水壺等方便的水具用品。但是也要避免過(guò)度補(bǔ)水，同時(shí)切記大量飲用冰水。另外還可以往身上拍水以主動(dòng)給身體降溫，讓身體“冷靜”下來(lái)，為后面的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

放慢速度：氣溫升高的情況下，相同速度會(huì)使心率更高。夏季炎熱，不要過(guò)度追求跑得更快，適當(dāng)放慢速度，以調(diào)節(jié)身體熱量和濕度。

時(shí)刻關(guān)注身體狀態(tài)：高溫最容易導(dǎo)致的就是中暑問(wèn)題，時(shí)刻關(guān)注自己的身體信號(hào)，當(dāng)步伐變得困難，出現(xiàn)心跳突然加速、頭昏乏力、惡心嘔吐等情況時(shí)，及時(shí)停下。

做好一切防控：盡管國(guó)內(nèi)的新冠病毒疫情有所緩解，基本得到控制，但還是要做好相應(yīng)的自我保護(hù)措施，畢竟馬拉松賽事一日不解禁，我們就要謹(jǐn)慎對(duì)待每一次室外運(yùn)動(dòng)。無(wú)論何時(shí)，我們都不推薦戴口罩跑步，特別是在高溫的情況下，更容易引發(fā)呼吸困難等癥狀。避免人群聚集，在開(kāi)闊的地方跑步，跑后及時(shí)做好身體清潔。

夏季跑步適合嗎

老話說(shuō)：冬練三九，夏練三伏。

意思就是，不管是最冷的三九天，還是最熱的三伏天，都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，不能輕易的被天氣打敗呀，跑步也一樣，夏天的確是悶熱高溫的季節(jié)，很多人因此而中斷自己的跑步計(jì)劃，其實(shí)夏天的跑步效果應(yīng)該是一年四季里最好的一個(gè)季節(jié)。

因?yàn)橄奶焓侨梭w精力最旺盛的季節(jié)，這時(shí)我們的新陳代謝速度最快，有更強(qiáng)的忍耐力，更強(qiáng)的恢復(fù)能力，這時(shí)進(jìn)行跑步訓(xùn)練的話，能稍微增加一點(diǎn)強(qiáng)度。不過(guò)雖然夏天的確是更適合運(yùn)動(dòng)，但以人類對(duì)四季的適應(yīng)情況，其實(shí)是差不了太多的，一定不能因此而盲目增加強(qiáng)度來(lái)拼命訓(xùn)練喔，跑步最忌諱的就是急功近利。

夏天對(duì)跑步訓(xùn)練是有一點(diǎn)幫助，但影響不大，不可以急功近利，要循序漸進(jìn)的提升訓(xùn)練強(qiáng)度，還有夏天訓(xùn)練要注意補(bǔ)充水分和預(yù)防高溫。

夏季跑步的最佳時(shí)間

夏天跑步最佳跑步時(shí)間：早上六點(diǎn)半至九點(diǎn)鐘，和下午的四至六點(diǎn)鐘。具體時(shí)間為飯前半個(gè)小時(shí)和飯后一個(gè)小時(shí)。最忌諱的跑步時(shí)間為睡前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，避免很嚴(yán)重的影響自身的睡眠質(zhì)量。還有就是一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓(xùn)練，因?yàn)槟嵌螘r(shí)間你必須同時(shí)與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗。

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