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今日更新跑步初學(xué)者跑多長(zhǎng)時(shí)間一周跑幾次小編這里有完美的訓(xùn)練計(jì)劃表

2022-05-06 13:08:24 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步初學(xué)者跑多長(zhǎng)時(shí)間一周跑幾次小編這里有完美的訓(xùn)練計(jì)劃表比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步

目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步初學(xué)者跑多長(zhǎng)時(shí)間一周跑幾次小編這里有完美的訓(xùn)練計(jì)劃表比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步初學(xué)者跑多長(zhǎng)時(shí)間一周跑幾次小編這里有完美的訓(xùn)練計(jì)劃表方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

夏天到了，不少小伙伴想要減掉身上的肉肉，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不跑步想減肥的小伙伴們來(lái)說(shuō)，還是有很多需要注意的，比如第一次考驗(yàn)跑多久，跑多遠(yuǎn)，穿什么鞋泡最好，等等，今天小編就給大家全方位的解答一下哈，下面一起來(lái)看看吧。

跑步初學(xué)者跑多長(zhǎng)時(shí)間

很多初學(xué)者們都會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤，開(kāi)始就為自己設(shè)立一個(gè)過(guò)于長(zhǎng)的跑步時(shí)間或者過(guò)高的里程數(shù)。高標(biāo)準(zhǔn)是好事，但超出自己能力范圍的，就會(huì)帶來(lái)麻煩了，最后往往都是令人悲傷的半途而廢。凡事都講究細(xì)水長(zhǎng)流，所以大家要學(xué)會(huì)的第一件事就是學(xué)會(huì)控制目標(biāo)時(shí)間和里程數(shù)。建議第一次出門的跑者無(wú)論是走還是跑都不要超過(guò)30分鐘為好。

跑步之前建議大家可以選擇戴上運(yùn)動(dòng)手表，這樣你可以比較直觀地了解自己的跑步時(shí)間或者步行的時(shí)間以及完成的里程數(shù)。同時(shí)，大家還需要學(xué)會(huì)根據(jù)不同的跑步環(huán)境來(lái)調(diào)整時(shí)長(zhǎng)和里程。比如說(shuō)，當(dāng)你跑步時(shí)上坡路比較多的話，你就可以考慮適當(dāng)?shù)販p少里程數(shù)，而下坡路相對(duì)較多，那就需要增加一些里程數(shù)。

跑步初學(xué)者一周跑幾天

小編覺(jué)得是一步一步來(lái)的，每個(gè)階段是不一樣的哈：

低強(qiáng)度，每周一三五跑一次，每次3-5公里，配速五分鐘。

中等強(qiáng)度，每周一三五日，每次5公里，配速5-6分鐘。

高強(qiáng)度，每天都跑，5-10公里，配速根據(jù)能力自定。

初學(xué)跑步者如何把握跑步的量

第一是根據(jù)自身的呼吸頻率來(lái)判斷。跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在均勻的跑速下，當(dāng)身體出現(xiàn)明顯的呼吸頻率加快時(shí)，說(shuō)明已經(jīng)接近身體的最大極限了，要及時(shí)的進(jìn)行休息，慢慢的增加跑量，以提高身體極限。

第二種是心率法。該辦法需要心率測(cè)定器的幫助，現(xiàn)在常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)手環(huán)、運(yùn)動(dòng)手表等都帶有該功能，根據(jù)自身基礎(chǔ)的心率、年齡，將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的90%左右最佳，以此時(shí)的跑量為最大量，可以有效的避免過(guò)度疲勞的發(fā)生。

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