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今日更新運(yùn)動(dòng)體重不下降時(shí)要開(kāi)始加強(qiáng)訓(xùn)練避免平臺(tái)期

2022-05-06 12:56:49 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)體重不下降時(shí)要開(kāi)始加強(qiáng)訓(xùn)練，避免平臺(tái)期！比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)體重不下降時(shí)

目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)體重不下降時(shí)要開(kāi)始加強(qiáng)訓(xùn)練，避免平臺(tái)期！比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)體重不下降時(shí)要開(kāi)始加強(qiáng)訓(xùn)練，避免平臺(tái)期！方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

運(yùn)動(dòng)了很久體重為什么不下降？這個(gè)問(wèn)題是不是困擾了很多小伙伴們，其實(shí)這是因?yàn)槟愕纳眢w進(jìn)入了一個(gè)平臺(tái)期了，身體已經(jīng)適應(yīng)了目前運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，沒(méi)有更多的能量供身體消耗了，這個(gè)時(shí)候大家不要慌，也不要停止運(yùn)動(dòng)，你需要做的是加強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)體重不下降原因是什么

首先要明白一個(gè)問(wèn)題。真正健身的人其實(shí)看的是體脂含量。也許你體重并沒(méi)有下降，但是你的體脂含量下去了。

例如：同樣是130斤，健身的人看起來(lái)身材就是比不健身的人瘦。所以體重并不是衡量健身是否有用或成功的標(biāo)準(zhǔn)。

還有切記，該吃的一定要吃。不要因?yàn)闇p肥而不吃，健身本身就是消耗比較大的一種活動(dòng)，如果不吃沒(méi)有相應(yīng)的補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的。

運(yùn)動(dòng)體重不下降時(shí)要開(kāi)始加強(qiáng)訓(xùn)練，避免平臺(tái)期！

訓(xùn)練很久，但發(fā)現(xiàn)體重秤只是短暫地愛(ài)了你一下？這說(shuō)明身體已經(jīng)適應(yīng)目前的訓(xùn)練了，消耗的熱量逐漸變少，在攝入熱量不變的情況下，身體就會(huì)開(kāi)始進(jìn)入平臺(tái)期。你可以嘗試：

① 提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在保持動(dòng)作正確的前提下，做得快一點(diǎn)。比如高抬腿的時(shí)候，加快速度，這樣強(qiáng)度會(huì)更大，熱量消耗得也會(huì)更多。

②縮短訓(xùn)練中的休息時(shí)間：比如每個(gè)動(dòng)作中間通常會(huì)休息 10 - 15 秒，如果你的體能允許的話，可以跳過(guò)休息繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

③保持燃脂心率：燃脂心率，即心率(心跳次數(shù))在最大心率的 60% 到 75% 之間，身體就會(huì)持續(xù)燃脂。燃脂心率計(jì)算公式:（ 220 － 年齡 ）x（ 60% ~ 75% ）比如 K君 今年 18 歲,我的燃脂目標(biāo)心率就在 121 ~ 151 之間。

快速減肥的方法有哪些

簡(jiǎn)單說(shuō)一下減肥的五個(gè)要點(diǎn)

計(jì)算自己一天的消耗。

這個(gè)有很多軟件都可以計(jì)算，比如大家常用的薄荷。得出數(shù)據(jù)后，你心里就有點(diǎn)數(shù)了，每天該吃多少，可以吃多少，把每天吃的東西記錄下來(lái)，看是否超出自己的消耗。

吃比較多的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)的熱量較低，飽腹感更強(qiáng)，食物熱效應(yīng)也很強(qiáng)。每餐中提高蛋白質(zhì)的攝入量，有利于減少其他食物的攝入，從另一方面幫助你管住嘴。

吃大量的蔬菜。

蔬菜的熱量非常低，還含有比較豐富的維生素和纖維素，有利于身體代謝。

每周保證三到五個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

減脂的原理就是攝入小于身體消耗。增加運(yùn)動(dòng)可以提高身體消耗的熱量。

不排斥的話可以加上抗阻力訓(xùn)練。

抗阻力訓(xùn)練可以提高自身代謝，更有利于減脂。

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