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今日更新跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎 跑步膝蓋怎么保護(hù)

2022-05-06 12:40:56 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎 跑步膝蓋怎么保護(hù)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎

目前大家應(yīng)該是對跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎 跑步膝蓋怎么保護(hù)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎 跑步膝蓋怎么保護(hù)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，參與度很高，無論在什么地方都是可以跑起來的，但是對于不少跑著來說膝蓋疼是跑步最大額隱患了，那么跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎？是什么原因造成的呢？下面一起來看看吧。

跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎

跑步后膝蓋出現(xiàn)疼痛是不可以繼續(xù)跑步的，如果繼續(xù)跑步的話會(huì)容易損傷膝蓋，可以到醫(yī)院這個(gè)ct檢查明確是否膝關(guān)節(jié)炎而引起的，可以服用布洛芬來緩解疼痛，具體用藥請遵醫(yī)囑，平常不要長時(shí)間的跑步，要注意休息，可以配合進(jìn)行物理治療，比如超聲波艾灸等治療。

跑步膝蓋怎么保護(hù)

跑步是一種健身方法，有利于身體健康，但姿勢不正確，以及過度勞累，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還需要健康合理的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體循環(huán)，延緩骨質(zhì)疏松的變化。跑步避免膝蓋受傷是為了減少磨損和沖擊，提高骨骼肌的強(qiáng)度、彈性和韌性。跑步時(shí)，需要做熱身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)的潤滑，并有一個(gè)適應(yīng)的過程。跑步時(shí)，避免強(qiáng)度訓(xùn)練、平均速度慢跑，最好選擇平坦的道路，這有利于做等速運(yùn)動(dòng)，避免肌肉損傷、避免過度勞累、體力透支和磨損。最好佩戴彈性護(hù)膝，具有緩解力反彈、緩解力沖擊和護(hù)膝作用。

跑步膝蓋怎么保養(yǎng)

專業(yè)跑鞋

想要在跑步的過程當(dāng)中保護(hù)好膝蓋，可以從一雙專業(yè)跑鞋開始。跑步的時(shí)候選擇一雙專業(yè)的跑鞋很重要，因?yàn)閷I(yè)的跑鞋在跑步的時(shí)候起到減震的作用，從而避免跑步對膝蓋造成很大的損傷。

姿勢正確

很多人在跑步的時(shí)候膝蓋受傷都是因?yàn)榕懿降淖藙莶徽_，人們在跑步的時(shí)候應(yīng)該使用正確的姿勢。比如：在腳落地時(shí)，膝蓋不要太直，盡量讓每一步之間的距離小一點(diǎn)。還有就是在落地時(shí)要讓腳尖先落地。

循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)量是需要慢慢增加的。對于想減肥的人來說，為了盡早達(dá)到效果，會(huì)大幅度的增加運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)，這樣是不對的。

選擇跑道

在塑膠材料的跑道跑，膝蓋受到的沖擊力小。而在過硬的路面（比如：水泥地）上跑步，沖擊力大，對于膝蓋的損傷程度大。選擇在塑膠跑道上跑步能夠更好的保護(hù)膝蓋。

跑前熱身

在跑步過程中，腿部的肌肉和腳踝等部位都有參與，所以在跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。只有先將肌肉以及關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，這樣才能夠避免在跑步的時(shí)候出現(xiàn)崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。

下坡減速

下坡的時(shí)候人們的身體會(huì)向前傾，如果持續(xù)的下坡是很容易損傷膝蓋。下坡時(shí)速度太快也很容易受傷，在跑步的時(shí)候，下坡要做好減速工作，這樣才健康的跑步，減少傷害。

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