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今天小編來給大家分享一些關(guān)于心煩的時候怎么辦要學(xué)會宣泄方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、離開房間
2、做件快樂的事情
3、發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕
方法/步驟
離開房間.改變一下環(huán)境。立刻就做。各種情況都會觸發(fā)低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環(huán)境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。
做件快樂的事情.你在心情不好時，很容易找到借口助長或加強低落的情緒。為什么呢?因為你想證實自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。做點相反的事，打破這種習(xí)慣，別管這樣做感覺會多么奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當(dāng)?shù)毓珗@散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風(fēng)而去。
發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕.在為一些人上輔導(dǎo)課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發(fā)現(xiàn)他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準(zhǔn)再發(fā)牢騷了，好嗎?”于是，他們就盡情地發(fā)泄四分鐘。只需花幾分鐘時間做一下BMW(我是這么為它命名的)，把一切煩惱發(fā)泄出來，一切煩惱都會煙消云散。猶豫或思考不是解決問題的辦法--BMW時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到?jīng)]精打采，而四分鐘之后會開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會感覺輕松。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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