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減掉肚子肥肉最好的辦法（如何減肚子肥肉 這樣減肥更有效）

2022-09-03 15:42:56 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何減肚子肥肉 這樣減肥更有效方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、原地扭身2、蛇伸展功 俯臥3、仰臥抱腿

今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何減肚子肥肉 這樣減肥更有效方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、原地扭身

2、蛇伸展功 俯臥

3、仰臥抱腿 仰臥

4、加快走路

方法/步驟

原地扭身 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

蛇伸展功 俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

仰臥抱腿 仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀后部的骨頭）部位為止即可。在握住腿的同時(shí)將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。

加快走路 只要把走路的速度再放快些，就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。 最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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