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缺鋅要吃什么食物（缺鋅吃什么食物補(bǔ)充最快這5種食物必不可少）

2022-09-03 10:55:18 房產(chǎn)資訊來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于缺鋅吃什么食物補(bǔ)充最快這5種食物必不可少方面的知識吧，希望大家會喜歡哦身體健康必須各位微量元素都富含

今天小編來給大家分享一些關(guān)于缺鋅吃什么食物補(bǔ)充最快這5種食物必不可少方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

身體健康必須各位微量元素都富含，而如果身體缺少某一種微量元素的話，那么，身體就會出現(xiàn)一些不好的癥狀，當(dāng)身體缺少鋅元素的時候，更是會到時智力受到影響，因此，補(bǔ)鋅是非常關(guān)鍵的，下面一起了解一下，缺鋅吃什么食物補(bǔ)充最快?

1，牛肉

2，腰果

3，雞肉

4，蕓豆

5，杏仁

方法/步驟

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)(一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半)，以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險，每周吃一次即可。

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮?？оu肉加酸奶就是不錯的營養(yǎng)搭配。

半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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