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哪些動作可以減水桶腰（8招告別水桶腰 保持好身材的秘訣）

2022-09-03 01:38:52 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于8招告別水桶腰 保持好身材的秘訣方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 想要減去腰部贅肉，運動自然是少不了，如

今天小編來給大家分享一些關(guān)于8招告別水桶腰 保持好身材的秘訣方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

想要減去腰部贅肉，運動自然是少不了，如何運動才能有效的去處贅肉，這是門學(xué)問，想要保持好身材，就跟著小編來學(xué)習(xí)瘦腰秘籍吧。​ 步驟閱讀

方法/步驟

橫向轉(zhuǎn)胯1、自然站立，呼吸自然，全身放松2、雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

腰背拉伸1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。3、不用太緊張，盡自己能力達到最高位置。4、保持這個動作一會兒，然后慢慢放下。

跪姿伸展1、跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。3、以這種方式交替10-12次，做2回。

啞鈴甩腰1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球（6磅左右），舉起2、彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。3、在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候，注意保持身體重心。4、重復(fù)動作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。

俯臥支架式1、趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。2、支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”（手臂和腳部）的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。4、每回重復(fù)3-4次。

半卷仰臥起坐1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最后抬起。3、然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。4、每回重復(fù)10-12次，做2回，對瘦身的效果更好。

仰臥反向收腹1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。3、保持一會兒后慢慢下降。4、每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。

側(cè)面支架式1、側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。2、使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。3、盡你的能力保持這個動作，最多60秒。4、每側(cè)重復(fù)3-4次。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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