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今天小編來給大家分享一些關于產后瑜伽減肥動作月瘦10斤方面的知識吧,希望大家會喜歡哦
產后瑜伽減肥動作,產后減肥一直是一個熱門話題,產后減肥情況比較特殊,產后新媽媽們該怎么健康減肥不反彈呢? 步驟閱讀
方法/步驟
產后推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型 推舉姿勢(1) 作用:伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力?!幼鳎弘p膝著地,左腳向左側伸,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上。呼氣,同時身體向左側傾倒,仰面朝天,視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣,同時朝右側傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢(2) 作用:按摩肩部,矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉,促進胃功能?!幼鳎憾苏墓蜃耸?,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣,雙手朝后傾倒,胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣,回到朝天推舉狀態(tài),靜止,自然呼吸5次。反復3次。
不可自己在家練動作 因為產后瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
不可將跳健身操當熱身 某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。
不宜超出身體極限 應在每個產后瑜伽動作結束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。
注意事項
本文到此結束,希望對大家有所幫助。
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