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最簡單的瑜伽瘦身動作（5個瑜伽動作可快速瘦身）

2022-09-03 00:58:47 滾動新聞來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于5個瑜伽動作可快速瘦身方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 5個瑜伽減肥動作?不知不覺中，自己又長胖了不少!馬

今天小編來給大家分享一些關(guān)于5個瑜伽動作可快速瘦身方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

5個瑜伽減肥動作?不知不覺中，自己又長胖了不少!馬上春天又要到了，想要快速瘦出好身材，那就趕快行動吧!試試減肥瑜伽動作!下面我們教你5個瑜伽動作，幫助大家快速減肥塑形。還等什么，趕緊來看看怎么練習(xí)瑜伽減肥吧! 步驟閱讀

方法/步驟

超人提升趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松；一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進(jìn)行。

金雞獨(dú)立雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢；將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做；在一分鐘里重復(fù)這個動作。

普拉提墊上游泳手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動；此動作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

屈膝運(yùn)動兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬；呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組；一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

拱橋動作身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)；挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。

注意事項(xiàng)

5式瑜伽，幫助快速減肥塑形，堅(jiān)持練習(xí)，甩掉贅肉塑造好身材。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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