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夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的作用?(夜跑高效燃脂的7個小訣竅)

2022-09-03 00:51:07 滾動新聞 來源:
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于夜跑高效燃脂的7個小訣竅方面的知識吧,希望大家會喜歡哦 跑步是不少人選擇的減肥方式之一,不僅是它不需要

今天小編來給大家分享一些關(guān)于夜跑高效燃脂的7個小訣竅方面的知識吧,希望大家會喜歡哦

跑步是不少人選擇的減肥方式之一,不僅是它不需要任何道具,還有就是它健康無害。因為有氧運動有燃燒脂肪的效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實只要更進(jìn)一步地注意某些要點,就可以比平常更高效地燃燒脂肪。接下來就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家。 步驟閱讀

方法/步驟

合理飲食 下班后要跑步的人,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

跑步前做10分鐘左右的肌力運動 跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果.雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步節(jié)奏 跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸。

以可以邊說話的節(jié)奏跑步 并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

跑20分鐘以上 開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

注意事項

對于正在減重的人,運動后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分,并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉,但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至?xí)ヅ懿絼恿Α6鴲勖赖哪?,夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分鐘,再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán),隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多,視覺上也會較為纖細(xì)。

本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。


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