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今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于推薦：四大燃脂飲食絕招方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅可以維持體力，減輕隔天因乳酸堆積的肌肉酸痛，甚至還可提高代謝幫助燃脂!只要把握以下運(yùn)動(dòng)飲食妙招，輕松讓甩油計(jì)劃事半功倍! 步驟閱讀
方法/步驟
運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)。輕食許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)前喝一杯無(wú)糖的咖啡。適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食。運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)前中后的水分補(bǔ)給。水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運(yùn)動(dòng)前兩到三小時(shí)可以開(kāi)始慢慢喝水500c.c，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)已有足夠水分;運(yùn)動(dòng)中建議每10到20分鐘補(bǔ)充200c.c水分，若流汗量大可改補(bǔ)充低糖運(yùn)動(dòng)飲料;運(yùn)動(dòng)后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。
注意事項(xiàng)
正確的飲食習(xí)慣不僅不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，而且還能幫助你維持身體的曼妙，上面我推薦的燃脂飲食絕招就是不錯(cuò)的減肥飲食習(xí)慣。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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