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瘦身拉伸操（伸展減肥瘦身操 脂肪去無憂）

2022-09-02 22:44:47 互聯(lián)網(wǎng) 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于伸展減肥瘦身操 脂肪去無憂方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 在我們平常的生活中常常會(huì)有一些不經(jīng)意的小動(dòng)作

今天小編來給大家分享一些關(guān)于伸展減肥瘦身操 脂肪去無憂方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

在我們平常的生活中常常會(huì)有一些不經(jīng)意的小動(dòng)作就能讓我們減肥瘦身，有時(shí)候減肥并不一定非得條條框框按照那些減肥方法減肥竅門來做。只要能瘦下來，什么動(dòng)作都是減肥操。今天我就來教大家一套伸展減肥瘦身操，這套瘦身操可以自由隨意的做，全方位去除體內(nèi)脂肪。 步驟閱讀

方法/步驟

雙腿并攏，左右腳掌內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)都盡量緊貼，上身微微往前傾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，兩臂屈肘打開后擺，兩手扶在骨盆的左右兩側(cè)。

骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢(shì)，臀部不要后凸，雙臂屈肘后仰，以這個(gè)姿勢(shì)閉嘴呼氣5秒。

身體往后仰起，恢復(fù)站立的姿勢(shì)，兩手放開，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出。

注意事項(xiàng)

1、每天持續(xù)一點(diǎn)點(diǎn) 這套伸展運(yùn)動(dòng)減肥操動(dòng)作簡單，無需額外的空間與時(shí)間，坐著站著都照樣能完成，而且每天次數(shù)很隨意，只要每天都動(dòng)一動(dòng)，持續(xù)一段時(shí)間，你的體態(tài)一定能發(fā)生巨大的改變。2、按照自己的步伐來進(jìn)行 我們每個(gè)人的體質(zhì)都不同，就算是選擇同一種減肥方法，見效的快與慢，程度的深與淺都存在很大的差別，所以無需強(qiáng)迫自己，只要選擇合適的減肥方法，按照自己的步伐，并且持之以恒，保持樂觀的心態(tài)來進(jìn)行就好了!3、先熱身效果加倍 伸展運(yùn)動(dòng)主要是通過肌肉的拉伸與收縮，刺激血液循環(huán)，從而達(dá)到提高肌力，減少脂肪量，美體塑形的功效。而當(dāng)肌肉處于冷卻的狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但效果不顯著，也很容易拉上肌肉。所以在運(yùn)動(dòng)前先做做熱身運(yùn)動(dòng)，或是泡個(gè)溫水澡，令身體溫暖起來效果會(huì)更好哦!4、運(yùn)動(dòng)期間保持呼吸 伸展減肥操，是無氧與有氧相結(jié)合，通過有氧呼吸法，保持緩慢持續(xù)的呼吸，令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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