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今天小編來給大家分享一些關(guān)于給你推薦三餐減肥食譜 不節(jié)食照樣瘦方面的知識吧,希望大家會喜歡哦
人們一提到減肥,首先想到的就是節(jié)食,節(jié)食減肥真的特別痛苦,我是有親身體會的,說真的,大多數(shù)人都不能堅持下來,這個太考驗人們的毅力了。后來經(jīng)過了我的精心研究給自己制定了一套低卡低脂的食譜,既然讓我飽了口服又能達(dá)到減肥的效果,效果還不錯,下面我把我的減肥食譜分享給大家,希望你們也像我一樣快樂的減肥。 步驟閱讀
方法/步驟
早餐吃一個雞蛋一杯豆?jié){一個蘋果,注意豆?jié){一定不要加糖啊,這個早餐不僅能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),而且還能提高身體的新陳代謝,也有助于調(diào)節(jié)天的食量。雞蛋含有大量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素??梢宰龅胶芎玫臓I養(yǎng)搭配。如果在午餐前餓了可以吃點核桃或者杏仁,這兩種食物吃了會讓人感覺到飽,還能給身體帶來豐富的營養(yǎng),這樣也可以保證中午不會因為太餓而吃好多了。
午餐可以吃一碗蔬菜湯一小碗米飯和雞脯蔬菜沙拉。雞胸脯肉的脂肪含量很低的,而且吃了還可以讓人們有飽的感覺,雞胸蔬菜沙拉是低脂肪、低熱量、高纖維,營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽的感覺,最適宜在午飯吃。做飯也很簡單,就是把雞胸肉白水煮熟,切成小塊,黃瓜,西紅柿,胡蘿卜(也可以根據(jù)自己喜歡放蔬菜)切成小塊,放上調(diào)料一拌就好了。如果在晚餐之前餓了的話可以喝杯無糖的酸奶,酸奶可以促使大腸蠕動,幫助排便。
晚餐可以吃鯽魚豆腐湯一小碗米飯和一份炒蔬菜,鯽魚和豆腐的營養(yǎng)豐富,魚肉里的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體里的脂肪,而且吃了之后還可以讓人感覺到飽。這道湯做法也很簡單,就是把魚洗干凈,把豆腐,魚,姜片,蔥段,放到鍋里煮半個小時左右稍加點鹽就可以了,這道湯很清淡,很適合晚飯吃。睡覺之前如果感到餓可以吃點小西紅柿,這樣既保證了餐后水果的營養(yǎng),而且脂肪含量也特少。
注意事項
一定不要吃晚飯就坐下或者躺下,可以出去或者在屋里散散步,粗促進(jìn)一下食物消化,平時吃飯不要吃太咸,吃太咸影響體內(nèi)新陳代謝。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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