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今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于如何練習(xí)“八段錦”健康長(zhǎng)壽方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
八段錦最早在漢代出圖的帛畫上就有八段錦動(dòng)作的雛形。最早的文字記載是在南宋的《易堅(jiān)志》。到了明代的時(shí)候就變成了歌訣。動(dòng)作像詩(shī)決一樣流暢,像絲綢一樣優(yōu)美。長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)健康長(zhǎng)壽。八段錦的歌訣:雙手托天理三焦;左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃需單舉;五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火;兩手攀足固腎腰。攥拳怒目增力氣;背后七顛百病消。 步驟閱讀
方法/步驟
雙手托天理三焦;左右開弓似射雕中醫(yī)講的三焦是上中下三焦,膈以上是上焦,膈到肚臍是中焦,肚臍以下是下焦;做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,雙手十指交叉,手心向上,上升到檀中穴,手轉(zhuǎn)360度,仍手心向上舉過頭頂,到達(dá)頭頂上面的最上限,盡量向上伸,堅(jiān)持一兩秒,兩手分開,向兩側(cè)伸直緩緩降到身體兩側(cè)。
五勞七傷向后瞧:雙手手心向上,向兩側(cè)伸開四十五度左右,頭緩緩向左后方看,頭轉(zhuǎn)到最大限度再收回來(lái)。收的時(shí)候雙手向前彎曲,劃圓弧最終變?yōu)橛沂治兆笫滞T谏砬岸悄毺帯_@個(gè)動(dòng)作是要配合著呼吸的,雙手伸開的時(shí)候呼氣,雙手收回的時(shí)候吸氣。
兩手攀足固腎腰:兩個(gè)胳膊向上舉起,手心向前,盡量向上伸,然后雙手落下,順著兩脅落在腰部,然后身體彎腰,手隨著向下。順著兩腿外側(cè)向下降,最好可以降到腳面的位置。然后站起來(lái),雙手向上伸,盡量向上伸,向上仰。然后進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。如果要是有腰腿病就量力即可。年輕人做的時(shí)候彎腰不要太猛。否則容易腰間盤突出。
背后七顛百病消:站好,兩腳分開與肩同寬,兩手放松。把腳跟提起,只用腳尖站立,顛一下。如此重復(fù)。這個(gè)的意義現(xiàn)在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力,沖擊,才會(huì)往骨頭里積累骨鈣。所以骨頭應(yīng)該每天受到一點(diǎn)刺激,要有重力的刺激。也可以預(yù)防骨頭缺血。
注意事項(xiàng)
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