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今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何練習(xí)“八段錦”健康長(zhǎng)壽方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
八段錦最早在漢代出圖的帛畫上就有八段錦動(dòng)作的雛形。最早的文字記載是在南宋的《易堅(jiān)志》。到了明代的時(shí)候就變成了歌訣。動(dòng)作像詩(shī)決一樣流暢，像絲綢一樣優(yōu)美。長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)健康長(zhǎng)壽。八段錦的歌訣：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃需單舉；五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。攥拳怒目增力氣；背后七顛百病消。 步驟閱讀
方法/步驟
雙手托天理三焦；左右開弓似射雕中醫(yī)講的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚臍是中焦，肚臍以下是下焦；做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙手十指交叉，手心向上，上升到檀中穴，手轉(zhuǎn)360度，仍手心向上舉過頭頂，到達(dá)頭頂上面的最上限，盡量向上伸，堅(jiān)持一兩秒，兩手分開，向兩側(cè)伸直緩緩降到身體兩側(cè)。
五勞七傷向后瞧：雙手手心向上，向兩側(cè)伸開四十五度左右，頭緩緩向左后方看，頭轉(zhuǎn)到最大限度再收回來。收的時(shí)候雙手向前彎曲，劃圓弧最終變?yōu)橛沂治兆笫滞Ｔ谏砬岸悄毺帯＿@個(gè)動(dòng)作是要配合著呼吸的，雙手伸開的時(shí)候呼氣，雙手收回的時(shí)候吸氣。
兩手攀足固腎腰：兩個(gè)胳膊向上舉起，手心向前，盡量向上伸，然后雙手落下，順著兩脅落在腰部，然后身體彎腰，手隨著向下。順著兩腿外側(cè)向下降，最好可以降到腳面的位置。然后站起來，雙手向上伸，盡量向上伸，向上仰。然后進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。如果要是有腰腿病就量力即可。年輕人做的時(shí)候彎腰不要太猛。否則容易腰間盤突出。
背后七顛百病消：站好，兩腳分開與肩同寬，兩手放松。把腳跟提起，只用腳尖站立，顛一下。如此重復(fù)。這個(gè)的意義現(xiàn)在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力，沖擊，才會(huì)往骨頭里積累骨鈣。所以骨頭應(yīng)該每天受到一點(diǎn)刺激，要有重力的刺激。也可以預(yù)防骨頭缺血。
注意事項(xiàng)
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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