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治療腰腿疼的健身操（預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操）

2022-09-02 14:54:38 房產(chǎn)資訊來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關于預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操方面的知識吧，希望大家會喜歡哦在眾多老年人中，腰腿疼痛者占有很大的比例，

今天小編來給大家分享一些關于預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

在眾多老年人中，腰腿疼痛者占有很大的比例，而其中有不少是因為骨科疾病引起的。但如果大家能多做一些腰腿部的保健操，怎能讓這一現(xiàn)象逐漸減少。步驟閱讀

方法/步驟

原地高抬腿，快慢交替跑，每次5分鐘。這對改善腿部的血液循環(huán)是十分有利的。

壓腿運動：面對與大腿同高的物體站立，然后將一腿放在物體上，腳尖向內(nèi)，屈體壓腿，左右交替進行，每次3分鐘。

拍腿運動：兩手先從大腿向小腿順序拍打，再由下往上順序拍打，上下各打5遍。這時活血化瘀，加快肌肉組織的代謝，特別是對下肢浮腫、瘀血、靜脈曲張，有良好的治療作用。

甩腿運動：自然站立，一手扶在墻上或欄桿上，向前踢腿，腳尖向上翹起，再向后甩，腳后筋繃直，腿伸直，兩腿交替做，各甩數(shù)十次。

干洗腿運動：雙手抱住大腿根，“洗”左腿時右手放在左大腿里側根部，左手放在左側臀部?！跋础庇彝葧r對應相反即可，雙手同時慢慢從上往下用力推摩到腳踝部，再從下往上按摩至大腿根，每天推摩十幾遍，可使關節(jié)靈活，預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

注意事項

扭膝運動：兩腿并攏，屈膝稍下蹲，兩手放在膝蓋上，前后左右轉(zhuǎn)動雙膝。先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)數(shù)十次。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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