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便秘小常識(shí)（小習(xí)慣讓你輕松遠(yuǎn)離便秘）

2022-09-01 17:32:01 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于小習(xí)慣讓你輕松遠(yuǎn)離便秘方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 “便秘”這個(gè)詞對(duì)大家來(lái)說(shuō)，尷尬，害怕。害怕是因?yàn)?

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于小習(xí)慣讓你輕松遠(yuǎn)離便秘方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

“便秘”這個(gè)詞對(duì)大家來(lái)說(shuō)，尷尬，害怕。害怕是因?yàn)樗o我們帶來(lái)困擾，遇到便秘時(shí)你會(huì)怎么辦，會(huì)采用哪些方法擺脫便秘的困擾。在日常生活中有些食物，飲品，動(dòng)作等可以幫助你解決這個(gè)問(wèn)題。 步驟閱讀

方法/步驟

按摩肚子 想必大家知道這個(gè)方法，但是有些位置不對(duì)，所以效果不怎么明顯?；旧习茨Ω共渴怯行У模梢源龠M(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

早上空腹喝水 如果一大早就便秘，各位親肯定會(huì)很煩躁。首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

一天喝兩杯酸奶 酸奶含有的益生菌比較多，是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)。冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面酸奶的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

喝蜂蜜水 喝蜂蜜水可以美膚養(yǎng)顏排宿便，因?yàn)榉涿壑泻胸S富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

早上空腹吃一個(gè)蘋(píng)果 蘋(píng)果含熱量低，膳食纖維多。是因?yàn)樘O(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生不來(lái)找我。

注意事項(xiàng)

從面的方法中可以了解到一些食物對(duì)我們緩解便秘有幫助，所以只要大家記住這些方法，以后便秘再來(lái)我們也不會(huì)感到困擾，如果你們旁邊的朋友或者家人受到便秘的困擾，你可以把這些方法介紹給他們，讓他們也遠(yuǎn)離便秘的煩惱。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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