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腰間盤突出用什么方法鍛煉(腰間盤突出的鍛煉方法是什么)

2022-08-29 03:55:54 滾動新聞 來源:
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于腰間盤突出的鍛煉方法是什么方面的知識吧,希望大家會喜歡哦 腰間盤突出在現(xiàn)代社會是比較常見的一種病變,尤

今天小編來給大家分享一些關(guān)于腰間盤突出的鍛煉方法是什么方面的知識吧,希望大家會喜歡哦

腰間盤突出在現(xiàn)代社會是比較常見的一種病變,尤其是在一些辦公室工作的朋友,整日坐在電腦桌前,容易出現(xiàn)這個問題。所以我今天給大家分享一些腰間盤突出的鍛煉方法。

方法/步驟

首先:最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身后是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑洼。

其次:平躺在地上或者床上,然后雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至于挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然后再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環(huán)做幾次,最關(guān)鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應(yīng)到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。

最后:另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作為支撐點,雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

注意事項

腰間盤突出患者一定要積極配合治療,生活中也是要注意鍛煉,避免病情惡化。

本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。


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