根據(jù)克利夫蘭診所的說(shuō)法，膠原蛋白是一種必不可少的豐富蛋白質(zhì)，可將您的身體與彈性蛋白結(jié)合在一起，可能會(huì)受到環(huán)境和飲食因素的損害。為您的家添加健康設(shè)計(jì)功能可以幫助您避免或減少其中一些風(fēng)險(xiǎn)。

在《膠原蛋白飲食》一書中，JoshAx 博士分享了您期望從此類書籍中獲得的營(yíng)養(yǎng)建議，但他還分享了“增強(qiáng)或破壞膠原蛋白”的六個(gè)習(xí)慣。支持這些習(xí)慣是通過(guò)健康功能改善您的家庭可以產(chǎn)生影響的地方。

1. 少坐多動(dòng)

“說(shuō)到膠原蛋白，缺乏體育鍛煉可能是毀滅性的，”Ax 寫道。他建議通過(guò)與朋友一起散步、在前一天晚上布置好運(yùn)動(dòng)服以及找一個(gè)方便的健身房，讓運(yùn)動(dòng)輕松融入您的生活。

您還可以做更多事情，包括在沙發(fā)上或辦公桌下使用迷你橢圓機(jī)為您的放松時(shí)間增添活力;創(chuàng)建一個(gè)您喜歡使用的家庭健身空間，并在家中通過(guò) FaceTime、Messenger Video 或 Zoom 與朋友或您的教練一起鍛煉。

2.創(chuàng)造平靜

這是 Axe 支持膠原蛋白生成的第二個(gè)建議。“當(dāng)壓力日復(fù)一日地持續(xù)時(shí)，您的身體會(huì)處于高度警覺狀態(tài)并開始釋放促炎細(xì)胞因子。炎癥會(huì)破壞膠原蛋白。” 在大流行期間，當(dāng)我們的生活空間處理多項(xiàng)任務(wù)并且我們的生活空間可能更加擁擠時(shí)，在家里營(yíng)造平靜一直是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。

Axe 建議鍛煉、閱讀、瀉鹽浴、祈禱和精油來(lái)緩解壓力，但指出“最有效的長(zhǎng)期解決方案之一是正念冥想。”

在家里為冥想創(chuàng)造一個(gè)平靜的空間有助于培養(yǎng)和保持這種習(xí)慣。您的冥想?yún)^(qū)需要考慮的元素包括舒適的座椅、隱私屏幕、白噪聲機(jī)器和自然景觀。

3.擁抱睡眠

睡眠對(duì)于細(xì)胞修復(fù)至關(guān)重要。“研究表明，經(jīng)歷幾天睡眠剝奪的人的骨骼重建會(huì)中斷，”Axe 透露。“同樣的事情也會(huì)發(fā)生在你的皮膚上。” 他指出，睡眠剝奪也是一種產(chǎn)生炎癥的壓力源。

醫(yī)生建議確保您的臥室黑暗安靜，溫度在 60 到 67 度之間。遮光窗簾可以幫助消除黑暗，消除或屏蔽任何發(fā)出藍(lán)光的電子設(shè)備。實(shí)心門、隔音窗罩、地毯或全尺寸地毯、植物和“嘈雜”墻壁上的書架和白噪聲機(jī)器可以幫助實(shí)現(xiàn)安靜?？删幊毯銣仄骺梢允鼓呐P室保持在最佳睡眠溫度，同時(shí)在前后加熱空間。

4. 注意你的體重

避免膠原蛋白損傷只是實(shí)現(xiàn)和保持健康體重的一個(gè)原因，但這對(duì)數(shù)百萬(wàn)人來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn)，正如我們 42% 的肥胖率所表明的那樣。組織和裝備您的廚房，使準(zhǔn)備健康膳食更容易、更方便，這會(huì)有所幫助。這并不一定意味著改造，但如果您正在考慮這樣做，考慮到電器、固定裝置、空間規(guī)劃和材料，使改造變得更容易，可以提高您的健康和房屋的價(jià)值。

如果您不是在改造，而是想優(yōu)化您的廚房以減輕體重，您仍然可以選擇。您可以添加臺(tái)面組合蒸汽烤箱，而不是更換壁掛爐或爐灶。您可以添加收納盒，讓您的廚房工具、健康食材和補(bǔ)充劑觸手可及。您可以添加抗疲勞墊，以減少準(zhǔn)備餐點(diǎn)對(duì)腳、臀部、腿和背部的負(fù)擔(dān)。您還可以添加個(gè)性化元素、工作臺(tái)上方的工作燈并減少雜亂，以創(chuàng)造一個(gè)更愉快、更健康的烹飪空間。

5. 照顧好你的嘴

“牙齦疾病是臭名昭著的炎癥驅(qū)動(dòng)因素，”Axe 報(bào)告說(shuō)，并補(bǔ)充說(shuō)，“保持良好的口腔衛(wèi)生是保護(hù)膠原蛋白以及整體健康的一種經(jīng)常被忽視的方法。” 在您的浴室中為您的所有衛(wèi)生和美容工具提供無(wú)障礙空間，特別是如果它很小和/或您與伴侶共享房間，可能具有挑戰(zhàn)性，但這絕對(duì)是可以實(shí)現(xiàn)的。

關(guān)鍵是讓您擁有的空間更實(shí)用。例如，基本的梳妝臺(tái)可以通過(guò) U 型抽屜和拉出物進(jìn)行增強(qiáng)，以容納您的牙齒衛(wèi)生必需品，如牙線、水牙線器、電動(dòng)牙刷、牙膏和漱口水。有一個(gè)方便的空間來(lái)存放靠近衛(wèi)生器具的充電器也很有幫助。

對(duì)于擁有凈水系統(tǒng)的家庭來(lái)說(shuō)，口腔健康考慮之一是它們對(duì)氟化物的潛在影響。正如dental.net指出的那樣，“我們都很高興凈水器過(guò)濾掉了我們肯定不想攝入的沉淀物和化學(xué)物質(zhì)。但一些好的成分，如氟化物，也會(huì)在這個(gè)過(guò)程中丟失。”

6. 不要吸煙

正如 Ax 指出的那樣，不吸煙的原因有很多，膠原蛋白損傷就是其中之一。正如梅奧診所尼古丁依賴中心主任、醫(yī)學(xué)博士 J. Taylor Hays 所觀察到的，這是最難改變的習(xí)慣之一。“戒煙的最大障礙是成癮，”醫(yī)生解釋說(shuō)，并指出尼古丁會(huì)造成非常不舒服的戒斷癥狀，??吸煙者知道可以通過(guò)一根煙緩解這種癥狀。

對(duì)于許多吸煙者來(lái)說(shuō)，環(huán)境誘因，例如最喜歡的椅子或顯示吸煙者足球隊(duì)或新聞節(jié)目的電視屏幕，可以推動(dòng)這些沖動(dòng)。“改變家庭環(huán)境以減少吸煙的誘因和線索非常重要，”海斯宣稱。

他解釋說(shuō)，隨著戒煙過(guò)程中一個(gè)人的嗅覺得到改善，室內(nèi)裝飾品、地毯、床上用品和窗簾(以及吸煙者的衣服)等家居面料中的煙味可能會(huì)引發(fā)。“徹底清潔房屋并清除所有讓人們想起吸煙的物品通常是個(gè)好主意，”他建議道。添加帶有 HEPA 過(guò)濾器的空氣凈化器和蒸汽清潔家居織物有助于清潔過(guò)程。

最后的想法

正如 Ax 解釋的那樣，膠原蛋白是健康的重要組成部分。還有很多其他的，您的個(gè)人健康專家可以分享。健康設(shè)計(jì)不能代替他或她的建議。這是通過(guò)創(chuàng)建一個(gè)支持性的家庭環(huán)境來(lái)讓您更容易遵循的方法之一。

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