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減肥的時(shí)候，胖朋友會(huì)有這種感覺(jué)，心情很容易受體重影響。減肥的時(shí)候開(kāi)心，看到體重增加的時(shí)候難過(guò)。吼吼。

那么問(wèn)題來(lái)了:減肥是否意味著減肥成功？為什么有的人即使瘦了10斤看起來(lái)還是很胖？

其實(shí)很多因素都可以影響體重變化，比如骨骼、肌肉、水分、脂肪等。當(dāng)你站在磅秤上，你看到的數(shù)字是這些身體組織的總和。

比如以骨骼為例，有些人天生骨骼大，所以體重自然會(huì)比骨骼小、骨密度低的人輕；再比如肌肉，它的特點(diǎn)是體積小，質(zhì)量高，密度大。如果一個(gè)人肌肉含量高，體重肯定會(huì)更重。而且，一天的體重變化很容易受到水分的影響。喝水或者只是上廁所的時(shí)候，會(huì)有很大的區(qū)別。

所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，即使瘦了10斤，也很有可能是肌肉和水分流失造成的。真正體現(xiàn)減肥效果的應(yīng)該是體脂率。

所以你到底胖不胖？

當(dāng)然，很多人都學(xué)會(huì)了用身體質(zhì)量指數(shù)，也就是身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)判斷自己胖不胖，但事實(shí)是:身體質(zhì)量指數(shù)越低越瘦。

你可以把身體質(zhì)量指數(shù)理解為一個(gè)人高的時(shí)候應(yīng)該有多重。但是同樣身高的人也會(huì)有身材上的差異，也就是說(shuō)體脂率在作怪。

所以，單純依靠身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)判斷胖瘦是不科學(xué)的，要考慮很多影響體重變化的因素:如果你明顯瘦了，但看起來(lái)還是胖，那基本上是節(jié)食造成的。

當(dāng)你在節(jié)食時(shí)，你的能量攝入不足，你的身體會(huì)通過(guò)分解蛋白質(zhì)來(lái)供應(yīng)能量，從而導(dǎo)致肌肉流失。你瘦了肌肉，但還是有脂肪，這是你“看起來(lái)胖”的根本原因。

第二，那么體脂率是多少呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是:體脂占體重的百分比。

當(dāng)然，體脂率根據(jù)性別有不同的標(biāo)準(zhǔn)。由于生理原因，比如排卵、分娩、哺乳，女性的體脂率自然會(huì)高于男性。

通常成年男性的體脂率建議為14%-25%，女性為21%-31%(不包括孕婦)。

三、如何測(cè)量體脂率？

就減女生而言，基本上有四種方式。

如果想省事，可以目測(cè)一下?？梢詫?duì)比下圖，看看自己處于哪個(gè)階段？

但這種測(cè)量也有弊端，因?yàn)椤绑w脂”不僅包含皮下脂肪，有些人看起來(lái)更瘦，但也有可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

第二種方法是“皮褶厚度法”。也就是用皮脂把錢包夾在身體的不同部位，根據(jù)厚度計(jì)算出身體脂肪。

網(wǎng)上買夾子就行了，上面會(huì)有一些說(shuō)明，看完可以自己測(cè)量。

缺點(diǎn):可能會(huì)有點(diǎn)疼。一不小心移動(dòng)了位置，結(jié)果就錯(cuò)了。而且不同的身體部位測(cè)出來(lái)的身體部位可能是不一樣的。

但如果你的目標(biāo)是追蹤你的體型變化，其實(shí)就夠了。每次只要固定好身體部位，看皮膚厚度就很簡(jiǎn)單了。

第三種方式:體脂秤。基本原理是通過(guò)生物電阻抗分析來(lái)測(cè)量。價(jià)格可能稍微貴一點(diǎn)，但是不用擔(dān)心最后測(cè)的位置在哪里。

除了體脂率，還會(huì)有其他身體數(shù)據(jù)給你。各種產(chǎn)品都有軟件連接，長(zhǎng)期觀察就能看到自己體脂的變化。

也有一些缺點(diǎn)，受日常因素影響，比如喝水、吃飯；包括很多體脂率，由于研發(fā)速度太快，準(zhǔn)確性是缺乏大量臨床數(shù)據(jù)檢測(cè)的。

第四，去醫(yī)院測(cè)量。比如測(cè)骨密度，結(jié)果也會(huì)顯示體脂率數(shù)據(jù)。但是，大多數(shù)人認(rèn)為減肥和女生沒(méi)必要。

最后提醒一下，體脂率只能反映脂肪含量。

當(dāng)一個(gè)人的身體質(zhì)量指數(shù)太低，也就是體重太低，體脂率低就說(shuō)明他既沒(méi)有脂肪也沒(méi)有肌肉，也就是又干又瘦。

四。摘要

每種方法基本上都有誤差，所以建議你還是保持一段時(shí)間的體脂變化趨勢(shì)，更有價(jià)值，更準(zhǔn)確。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于體脂率怎么算(體脂率最準(zhǔn)確的計(jì)算方法)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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