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目前大家應(yīng)該是對深蹲要領(lǐng)比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于深蹲要領(lǐng)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
深蹲是我們在健身運(yùn)動中常用的動作，那么它的動作要領(lǐng)有些什么呢?
深蹲動作要領(lǐng)
當(dāng)深蹲時腳內(nèi)八字、外八字或者選擇平行向前的方向，具體由深蹲鍛煉的目的來決定。當(dāng)需要對大腿的整體進(jìn)行鍛煉以及重點(diǎn)鍛煉大腿中間部位肌肉時，雙腳間的距離通常是與胯同寬或者與肩同寬，此時雙腳是平行向前方位，腳尖向著正前方向。這是訓(xùn)練過程中最常用的動作姿勢。
當(dāng)腳外八字姿勢站立進(jìn)行深蹲時，大腿的發(fā)力部位會偏向內(nèi)側(cè)，使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉受到更多刺激而得到加強(qiáng)，同時可以較多的刺激臀部肌群；當(dāng)腳內(nèi)八字姿勢站立進(jìn)行深蹲時，大腿外側(cè)的肌肉更多的發(fā)力，可以鍛煉大腿外側(cè)群肌力。
不管腳是內(nèi)八字站立還是外八字站立，做深蹲的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣。只有這樣才能保證膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不會受傷。
在深蹲訓(xùn)練過程中，身體的重心最好落在腳后跟上，也就是后腳掌。這樣可以減輕小腿和前腳掌負(fù)荷，避免訓(xùn)練過程中受傷：深蹲時全身的重量比較大，小腿和前腳掌的承受能力有限，過多的參與用力反而會降低鍛煉效果。
深蹲可以訓(xùn)練大腿肌群，同時對臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有幫助。深蹲訓(xùn)練還能更好的鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)局部肌肉的協(xié)強(qiáng)性，提高運(yùn)動肌力。
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