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目前大家應該是對深蹲要領比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于深蹲要領方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
深蹲是我們在健身運動中常用的動作，那么它的動作要領有些什么呢?
深蹲動作要領
當深蹲時腳內八字、外八字或者選擇平行向前的方向，具體由深蹲鍛煉的目的來決定。當需要對大腿的整體進行鍛煉以及重點鍛煉大腿中間部位肌肉時，雙腳間的距離通常是與胯同寬或者與肩同寬，此時雙腳是平行向前方位，腳尖向著正前方向。這是訓練過程中最常用的動作姿勢。
當腳外八字姿勢站立進行深蹲時，大腿的發(fā)力部位會偏向內側，使大腿內側的肌肉受到更多刺激而得到加強，同時可以較多的刺激臀部肌群；當腳內八字姿勢站立進行深蹲時，大腿外側的肌肉更多的發(fā)力，可以鍛煉大腿外側群肌力。
不管腳是內八字站立還是外八字站立，做深蹲的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內扣。只有這樣才能保證膝關節(jié)周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護膝關節(jié)不會受傷。
在深蹲訓練過程中，身體的重心最好落在腳后跟上，也就是后腳掌。這樣可以減輕小腿和前腳掌負荷，避免訓練過程中受傷：深蹲時全身的重量比較大，小腿和前腳掌的承受能力有限，過多的參與用力反而會降低鍛煉效果。
深蹲可以訓練大腿肌群，同時對臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有幫助。深蹲訓練還能更好的鍛煉膝關節(jié)功能，增強局部肌肉的協(xié)強性，提高運動肌力。
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