今天小編來給大家分享一些關于個子矮怎么辦 有哪些方法可以長高方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、蛋白質

2、碳水化合物

3、常量元素

4、均衡飲食

5、加強運動

6、保證睡眠

方法/步驟

蛋白質：蛋白質對青春期的青少年尤為重要，每天攝入的蛋白質量應該不低于總熱量的18%—20%，動物蛋白要占每天攝入蛋白的1/3—1/2。

碳水化合物：碳水化合物和脂肪也是生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質。碳水化合物主要來源于米面類糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般13—18歲的青少年，每日主食不應少于500克。

常量元素：在生長突增時期，每天鈣的攝入量應達到1000—1200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無機鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進機體對蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

均衡飲食：在保證數量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。

加強運動：在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進身體發(fā)育和增強體質的最有效的方法。運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預防肥胖。青春發(fā)育期的學生只參加體育課和課間活動是遠遠不夠的，每天活躍地從事戶外體育活動1個小時是很必要的。

保證睡眠：促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關節(jié)和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間：新生兒為16—20小時，1—3歲為12—14小時，4—6歲約為11—12小時，7—10歲平均為10小時，10—14歲為9小時;成人一般7—8小時。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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