今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于白領(lǐng)有效瘦腰的動(dòng)作有哪些方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

白領(lǐng)有效瘦腰的動(dòng)作?經(jīng)?？吹胶芏喟最I(lǐng)都在忙著減肥，相信很多朋友都深有體會(huì)，由于白領(lǐng)們整天都是坐在辦公室，平時(shí)也沒(méi)有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)減肥，飲食不規(guī)律，各種飲食都導(dǎo)致了腰部肥胖。白領(lǐng)們平時(shí)瘦腰有什么妙招呢? 步驟閱讀

方法/步驟

兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次。感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作不會(huì)太難，但是效果會(huì)很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時(shí)間久了，人也會(huì)變得不精神。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)工作狀態(tài)也會(huì)起到很好的促進(jìn)作用，所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身：背部體操。

雙腳開(kāi)立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍?xún)?nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。　細(xì)腰，一直是東方美女的優(yōu)勢(shì)，我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底。可是在辦公桌前坐久了，難免會(huì)有小肚子，腰線越來(lái)越不明顯了，現(xiàn)在，只需3式體側(cè)練練細(xì)腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。

面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉?！〗ㄗh鍛煉強(qiáng)度：每組12~16次，2~3組?！≈饕憻挷课唬和未蠹?，股二頭肌。

手臂屈伸　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原?！〗ㄗh鍛煉強(qiáng)度：每組8~12次，2~3組。　主要鍛煉部位：肱三頭肌。　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

箭步挺身　右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿?！〗ㄗh鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組，做1~2組?！≈饕憻挷课唬汗伤念^肌，臀大肌，三角肌?！≥o助鍛煉部位：背部肌肉。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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