今天小編來給大家分享一些關于快速燃脂的瘦身操動作推薦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

快速燃脂的瘦身操動作!減肥做什么瘦身操?說到減肥，相信大家都非常熟悉了，現(xiàn)在大家對于減肥都非常熱衷，伙伴們都希望自己能夠不發(fā)胖，擁有苗條的身姿!減肥該做什么運動呢?快試試瘦身操吧!不僅能快速燃脂，而且也能雕塑身材!下面就讓我們給大家介紹一套瘦身操，幫助大家快速的達到燃燒脂肪的目的吧。 步驟閱讀

方法/步驟

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。關注雙腿要一直保持并攏直立。

平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

注意事項

運動是要關注配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓練的程度進行調整。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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