今天小編來給大家分享一些關(guān)于告訴你有效的瑜伽瘦身動作方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

有效的瑜伽瘦身動作?怎樣做瑜伽減肥?這可能是朋友們都非常關(guān)心的問題。春天來了，朋友們的減肥之路又要開始實(shí)踐起來啦!想要減肥，什么方法好呢?減肥瑜伽是不錯選擇，通過練習(xí)瑜伽確實(shí)可以幫你塑造并保持自己想要的身材。下面就為大家介紹10個瑜伽動作，堅持練習(xí)，幫你塑造好身材。 步驟閱讀

方法/步驟

山式 第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。

吸氣 用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。

跳水式 通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護(hù)背部。

站立前屈式 吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

支架式 呼氣，并向后移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。

眼鏡蛇式 吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

下犬式 呼氣并呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩(wěn)定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點(diǎn)。頸部和肩部放松。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

前屈式 吸氣，一腳向前移動，然后移動另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。

吸氣 吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。

站立式 手臂放下至身體兩側(cè)，呈普通站立式。

注意事項

如果想減肥的話，建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當(dāng)大的幫助。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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