今天小編來給大家分享一些關(guān)于怎么才能真正平衡飲食方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

如何才能真正平衡飲食?想要身體健康，那么身體所需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)都要注意補(bǔ)充，而最好的方法，其實就是從健康飲食做起，注意做到平衡飲食，因為這樣可以更好地保健身體健康。 步驟閱讀

方法/步驟

主食類國人的主食為谷物，是熱能的主要來源。由于各種谷物中所含營養(yǎng)成分不盡相同，而且經(jīng)過稻加工的食品雖然口味較好，但營養(yǎng)素?fù)p失很多，因而對于糧食的攝入原則應(yīng)該是粗細(xì)搭配，并盡可能吃新鮮糧食。每天進(jìn)食量的多少，可根據(jù)活動量而有所不同。一般以400克～600克為宜。其余熱能由魚、肉、蛋、奶等副食品提供。但總熱能不能超過標(biāo)準(zhǔn)，否則將引起體重超重。

油脂類有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，而怕吃油脂類的食物。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸等。不飽和脂肪酸對改善血脂構(gòu)成、防止動脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動物油。油脂每天攝入量按每公斤體重1克為宜，其中25克為烹調(diào)油。

蛋白類魚、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)。那么哪種食物含的蛋白質(zhì)較高?我們每天吃多少為宜呢?我們不僅要看食物中蛋白質(zhì)含量的高低，而且要看它是否容易被人體消化吸收和利用。蛋、奶類不僅蛋白質(zhì)含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白質(zhì)來源。但是蛋、奶不能代替肉類，因為動物肌肉中的血紅蛋白型鐵容易被人體吸收利用。因而從補(bǔ)鐵的角度說，吃瘦肉的意義很大。豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)的氨基酸比例接近人體需要，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且豆類還含有不飽和脂肪酸，對降低血脂有一定作用。總的說來，蛋白質(zhì)的來源應(yīng)該廣泛，不可偏食。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，但也不可食之過量。營養(yǎng)學(xué)家建議，正常人每天應(yīng)攝入50克～100克禽畜瘦肉或魚肉，50克～100克豆制品，1～2個雞蛋及1杯牛奶。

注意事項

平衡飲食，就是為了保證身體營養(yǎng)的充足，因為很多人其實都會出現(xiàn)飲食不規(guī)律，不科學(xué)的現(xiàn)象，這樣就很容易造成營養(yǎng)不均衡，自然就不利于身體健康，所以建議大家一定遵守平衡飲食原則。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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