今天小編來給大家分享一些關于糖尿病病人在家怎么合理健康的運動方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

身邊的人有很多都患有糖尿病，這樣也不能多吃、那樣也不能多吃，每天還在運動鍛煉，但是我發(fā)現(xiàn)有的人進入不吃飯就去鍛煉了，而且有的人堅持的時間還很長，甚至臉色都不好了，這樣很容易發(fā)生危險，那么，糖尿病病人在運動中應該注意什么呢？

方法/步驟

首先，應該根據自己個人情況，制定一個健康運動計劃，當然這個健康運動計劃應該再醫(yī)生的指導下進行，不能自己盲目的制定和執(zhí)行，這樣不僅不會達到健身的目的，反而會有危險。

運動的頻率和時間：運動的時間應該選擇在飯后1-2小時進行，每次的時間不宜多長，千萬不要硬撐著，也不要不吃飯就去鍛煉，認為這樣會降血糖厲害，空腹鍛煉易發(fā)生低血糖的危險。運動時間每次30-60分鐘，每周運動的時間加起來最好達到150分鐘。

什么樣的運動適合糖尿病病人呢？首先應根據自己個人的情況選擇適合自己的運動，比如快走、慢跑、打拳、騎車等等之類中低強度的有氧運動，運動時候記得記下自己的運動感受，以便及時對運動計劃做出調整。

怎樣就知道糖尿病病人運動強度呢？別急，公式參考：心率（次/分）=(220-年齡)X(60%-70%)。打個比方，比如你的年齡是55歲，那么帶入公式算一下，你運動時的心率就是99—116次/分，這樣，你在選擇運動鍛煉時，根據自己的心率來挑選適合自己的運動強度。

糖尿病病人是不是就一定不適合活動量大或者劇烈活動呢？也不是的，如果非要堅持，那么您活動時候就得調整自己的飲食和藥物用量，在等量的飲食及藥物的情況下，活動量大的運動易發(fā)生低血糖的危險。因此，在做活動量大的運動時，在做好飲食及藥物調整時，口袋里最好再準備一些糖果，以便自救。

還有就是準備一個帶有自己信息的卡片，上面記錄您和您家人的聯(lián)系方式，以便發(fā)生意外時候，使您能夠得到及時的救助，要知道身份識別是一個很重要的識別信息啊。雖然現(xiàn)在手機方便，但一張記錄您的姓名、用藥情況、所患疾病、聯(lián)系方式、地址信息的卡片在用時是多么的方便，白紙黑字的，清清楚楚。

注意事項

切勿空腹運動，最好不要自己單獨運動鍛煉。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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