今天小編來給大家分享一些關(guān)于快速減掉下身贅肉的方法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

很多人不滿意自己的身材，總希望通過減肥達(dá)到瘦身的目的，其實(shí)，無論通過什么方法減肥，運(yùn)動是必不可少的一種方式。運(yùn)動不僅可以幫助大家減肥，還可以使大家更加健康，想要通過運(yùn)動減肥的話，就需要了解運(yùn)動的方法和步驟，我給大家介紹一套減肥操。 步驟閱讀

方法/步驟

翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖。雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群。延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

Lunge式：緊實(shí)下半身曲線。腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來；上半身不動，身體慢慢往下降；上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條。右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置；手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來，下降約10至15度，并停留8至10秒；起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

注意事項(xiàng)

以上就是最適合女人自己在家練習(xí)的減肥操，希望想要減肥或者是健身的女性朋友都能了解一下這套減肥操，減肥操也是減肥的方法之一，而且減肥操省時省力，可以在有效的時間里達(dá)到好的減肥效果。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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