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只需要準(zhǔn)備一個(gè)小工具：小板凳就好了，雙腳下踩一個(gè)小板凳，上身微微前傾，讓大腿和肚子呈現(xiàn)35°，這個(gè)就能達(dá)到蹲便的功效啦!從生理結(jié)構(gòu)來(lái)講，當(dāng)肛腸角越大、直腸越直時(shí)，排便就越順暢。當(dāng)人坐著時(shí)，肛腸角約是80到90度，蹲著時(shí)，肛腸角可達(dá)到100到110度。這就好比三角形，當(dāng)角度合適時(shí)就能達(dá)到穩(wěn)定的作用。另外，蹲下時(shí)肚子承受的壓力大，能促進(jìn)排便，35度角會(huì)舒服很多。
還有一些小技巧可以有助排便：
首先，發(fā)揮雙手的作用：托住下巴，然后彎腰，雙肘頂在膝蓋上，然后稍稍用力向上托下巴。這樣可以刺激大腸神經(jīng)，加快大腸蠕動(dòng)。其次，在肚臍眼附近畫圈按摩，順時(shí)針和逆時(shí)針交替，可以刺激腸道。還可以捶背，便便前可以單手握拳，輕輕在背上捶幾下，記得不要太用力哦!當(dāng)然，還可以用肚子呼吸，想法子讓肚子鼓起來(lái)，給它施加壓力，之后突然收腹，呼氣，這樣就可以“一瀉千里”了，再者可以試試咳嗽幾聲，也可以增加腹壓。
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