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鐵砂掌怎么練（鐵砂掌練習(xí)秘法）

（一）內(nèi)功練法

　　鐵沙手內(nèi)功是練習(xí)鐵沙手的必修功夫。用以培元筑基，通經(jīng)活血，增長氣力，全套共分四步功法。

　　三圓筑基

　　身體正直，兩腳橫向分開，與肩同寬，兩腿微屈成為馬步，身體正直，兩掌環(huán)臂抱于胸前，掌指相對，掌心向里，拇指均向上，目視正前方，精神集中（圖1）。

　　呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均勻，口微閉，舌舐上顎。

　　意念：吸氣時，意想氣由兩手沿兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)行經(jīng)兩肩過頭頂百會穴向前下，再過心口窩處膻中穴，向正下到臍下丹田。呼氣時，意想氣由丹田向上經(jīng)心口窩處膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)行到兩手。

　　說明：照上所述，一吸一呼反復(fù)練習(xí)靜站一分鐘左右。

　　猿猴分水

　

　　兩腿稍直，成為開步直立，兩手掌自然下垂于體兩側(cè)，指尖均向下，目視正前方（圖2）。

　　吸氣，兩掌向里，掌指相對，掌心均向上，以小腹前向上提于胸前（圖3）。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心涌泉穴納入體內(nèi)分別沿任脈、兩腿外后側(cè)足三陽經(jīng)、兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)聚于腹部丹田。

　　呼氣，兩掌向上經(jīng)胸前同時外翻，并直臂平肩向兩側(cè)外撐，掌指均向外，目視正前方（圖4）。意想丹田之氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入兩手掌。

　　換氣，兩掌向下，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，指尖均向下，還原成并步直立姿勢（圖5）。

　　說明：照上所述，吸氣提掌，呼氣撐掌，換氣還原，如此反復(fù)練習(xí)18遍。

　　九天攬月

　　開步直立開始，兩臂稍向外，并外旋翻成為掌心均向外，掌指斜向下，目視正前方（圖6）。

　　吸氣，兩手外分側(cè)上舉于頭兩側(cè)，掌心均斜向上，掌指均斜向外，目視正前方。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心涌泉穴納入體內(nèi)分別沿任脈、兩腿外后側(cè)足三陽經(jīng)、兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)聚于腹部丹田。

　　呼氣，兩手向里經(jīng)胸前向下按掌于小腹前，掌指相對，掌心均向下，目視正前方（圖7）。意想丹田之氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入兩手掌。

　　換氣，兩掌向下，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，姿勢還原。

　　說明：照上所述，吸氣分掌，呼氣雙掌下按，換氣還原，如此反復(fù)練習(xí)18遍。

　　力劈華山

　　開步直立開始，兩掌成拳，屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，目視正前方（圖8）。

　　吸氣，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時，右拳成掌向左前下插掌，與小腹平，目視右掌方向（圖9）。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心涌泉穴納入體內(nèi)分別沿任脈、兩腿外后側(cè)足三陽經(jīng)、兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)聚于腹部丹田。

　　呼氣，身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時右掌隨轉(zhuǎn)身向上向右下劈掌，與肋平，目視右掌方向（圖10）。意想丹田之氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴過右腋下，沿右臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入右手掌。

　　換氣，身體左轉(zhuǎn)，兩掌收抱腰側(cè)還原。

　　說明：照上所述，反復(fù)練習(xí)18遍后，換手練習(xí)，方法相同左右相反。

　　

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　　鐵沙手硬功是練手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增強皮膚的堅韌，骨骼的硬度，提高擊打威力。

　　鐵沙掌功

　　面對沙馬步站立。

　　吸氣，右掌上舉，意想氣由右手沿右臂外側(cè)過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田。噴氣（氣盡量從鼻中短促有力地排出），右掌下劈擊沙袋，意想丹田內(nèi)氣由丹田沿任脈向上經(jīng)膻中穴過右腋下沿右臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入右掌（圖11）。

　　

　　說明：照上所述每次打至手掌發(fā)紅，發(fā)熱，疼痛難忍時為止，再照法換手練習(xí)。

　　鐵沙拳功

　　面對沙袋站立。

　　吸氣，右拳提起，意想氣由右手沿右臂外側(cè)過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田（圖12）。噴氣，右拳向下砸擊沙袋，意想丹田內(nèi)氣由丹田沿任脈向上經(jīng)膻中穴過右腋下沿右臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入右拳。

　　說明：照上法所述每次打至拳發(fā)紅，發(fā)熱，疼痛難忍時為止。再換拳照法練習(xí)。

　鐵沙指功

　　面對沙筒站立。

　　吸氣，右手上提，意想氣由右手沿右臂外側(cè)過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田。噴氣右手反指向筒內(nèi)鐵沙里猛插，意想丹田內(nèi)氣由丹田沿任脈向上經(jīng)膻中穴過右腋下沿右臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入右手手指端（圖13）。

　　

　　二、鐵沙手實戰(zhàn)用法

　　

　　（一）鐵沙掌實戰(zhàn)用法

　　格擋防鐵掌推擊面部

　　當對方前上左腿一步，同時用右直拳向我胸部擊打時；我左腳在前，同時用左臂向左橫向外撥擋開對方來拳（圖14）。接著，我用右掌向?qū)Ψ矫嫱茡?，使對方面部受傷（圖15）

　　要點：防對方來拳要及時，要橫向用力，還擊對方要快速，推擊對方面部要準確，有力，力達左掌。推擊時意念領(lǐng)內(nèi)氣由丹田至手掌部。

　　推腕進步掛腿鐵掌砍頸

　　當對方前上左腳一步，欲用左掌向我攻擊時；我及時前上左腳一步，同時用左手接抓住對方左腕向前推防對方來掌（圖16）。接著，我前進身上步于對方左腿外后側(cè)，掛住對方左腿，并用左掌小指側(cè)向右橫向砍擊對方右頸側(cè)，使對方向左側(cè)后方倒地（圖17）。

　

　　要點：推防對方左腕要及時，進身要快速，上步時并向后掛對方左腿，掛腿與左掌砍擊對方右頸側(cè)要一致，砍擊對方要準確、有力，力達左掌小指側(cè)外緣。砍擊對方右頸側(cè)時意想內(nèi)氣由丹田注入左掌小指側(cè)外緣處。

　　架擋防進步橫掌斬擊肋部

　　當對方前上左腳一步，同時用雙掌向我面部抓來時；我左腳前上步，同時用左手臂向上架擋開對方來掌（圖18）。接著，我右腳前上一步，于對方襠前，同時用右掌向?qū)Ψ接依卟繖M掌斬擊，使對方右肋受傷（圖19）。

　　要點：架擋防對方兩掌要及時，向上用力；上步與右掌斬擊對方肋部要協(xié)調(diào)一致，斬擊快速有力，力達右掌外緣。擊肋時意想丹田之氣達于右掌外緣。

　　捋撥臂腕掛腿推掌擊下頜

　　當對方前上右腳一步，并用右直拳向我胸部擊打時；我左腳帶動身體向左前偏閃身，躲開對方來拳，同時用兩手粘其臂腕向右后捋帶對方右臂，防開對方來拳（圖20）。接著，我左腿掛住對方右腿，同時用右掌向前推擊對方下頜部，使對方下頜受傷而后倒摔（圖21）。

　　要點：閃躲要及時，捋對方臂腕向右后用力，掛對方右腿要牢固，右掌推擊對方下頜要有力，推擊快速，力達右掌掌根部。推掌時意念內(nèi)氣由丹田達右手掌根部。

　　外撥擋防右掌砍擊右頸部

　　當對方前上右腳一步，同時用左拳向我胸部擊打而來時；我速前上右腳踩住對方左腳面，阻止其向前進身，同時用右臂向外下?lián)芸膶Ψ綋魜碜笕弁?，防開對方左拳的擊打（圖22）。接著，我右腳稍向前進步，同時用右掌以掌外緣為力點，向?qū)Ψ阶箢i側(cè)砍擊，使對方左頸側(cè)大動脈受傷（圖23）。

　　要點：踩其腳要及時，外撥磕對方左臂腕向外下用力，進步與砍掌要協(xié)調(diào)一致，砍掌快速有力，力達右掌掌外緣?？痴茣r意念丹田之氣注入右掌。

　　

　　橫格擋防反背掌擊打面?zhèn)?/p>

　　當對方前上左腳一步，同時用右拳向我面部擊打而來時；我左腳前上一步，同時用右右橫向向左格擋開對方來拳之腕臂（圖24）。接著，我右拳速成掌以掌背為力點，向前、向右扇擊對方右側(cè)面部，使對方面部受傷（圖25）。

　　要點：格擋防拳要及時，橫向用力，扇擊對方面?zhèn)炔恳哉票碁榱c，扇擊要準確、快速、有力，力達右掌掌背。扇擊意念丹田內(nèi)氣注入右掌背。

　　

　?。ǘ╄F沙拳實戰(zhàn)用法

　　閃身橫格擋防直拳擊面

　　當對方前上右腳，并用直拳向我胸部擊打時；我右腳右后偏身躲閃，并用兩臂向右后橫向格擋開對方右拳（圖26）。接著，我身體左轉(zhuǎn)，同時用左直拳擊打?qū)Ψ矫娌?，使對方面部受傷（圖27）。

　　要點：閃身要及時，又臂格防要橫向用力，還擊要快速、準確、有力，力達左拳拳面。擊打?qū)Ψ矫娌繒r想象丹田內(nèi)氣由丹田注入左拳面。

　　按消拳反背拳砸擊面部

　　

　　當對方前上右腳，并用右拳向我腹部擊打時；我右腳右前上步，同時用左掌向下按消對方來拳（圖28）。接著，我左掌就式抓握住對方右腕向下回領(lǐng)其臂，并前上左步，以右拳拳背為力點，用右反背拳砸擊對方面部，使對方面部受傷（圖29）。

　　要點：上步與按掌消拳要及時一致；回領(lǐng)臂與上步、右拳反砸對方面部要協(xié)調(diào)一致，砸擊要快速、準確、有力，力達右拳拳背。砸擊時意想丹田之氣由丹田注入右拳背。

　　

　　（三）鐵沙指實戰(zhàn)用法

　　雙臂格壓防指插面部

　　當對方前上左腳一步，并用左直拳向我胸部擊打而來時；我左腳左前上步閃身，并用兩臂向左下格壓開對方來拳（圖30）。接著，我用右手五指向?qū)Ψ矫娌坎鍝?，使對方面部受傷（圖31）。

　　要點：上步閃身要及時，雙臂格壓臂要向右下斜向用力，右指插擊對方面部要快速、準確、有力，力達指尖。插擊時要意想丹田內(nèi)氣注入右手五指指尖。

　　外挑架防左指戳擊面部

　　當對方前上左腳一步，并用左掌向我面部插來時；我左腳左前上步偏身躲閃，并用右臂向右上挑架開對方來指（圖32）。接著，我用左手五指向?qū)Ψ矫娌奎c戳，使對方面部受傷（圖33）。

　　要點：上步閃身要及時，挑架防指要向右上方用力；左手五指點戳對方面部要快速、準確、有力，力達左手五指指端。點戳?xí)r意想丹田內(nèi)氣注入左手五指指尖。

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