目前大家應(yīng)該是對晚上睡眠質(zhì)量不好怎么辦 睡眠質(zhì)量差的危害比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于晚上睡眠質(zhì)量不好怎么辦 睡眠質(zhì)量差的危害方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)

對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

相信大家都知道，牛奶中的鈣物質(zhì)是可以很好的抑制大腦中的興奮細(xì)胞的。因此，如果睡眠質(zhì)量不好的話，則可以在睡前喝一杯熱水奶，這樣可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量哦。

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨?，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會更好。

早睡早起身體好，應(yīng)該在平時養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

在睡覺之前不能吃東西，也不要喝太多的水，特別的一些含有咖啡因的飲料，咖啡。

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的工作效率降低。

據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)的。

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準(zhǔn)確評估情況和明智地采取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。

長期睡眠質(zhì)量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內(nèi)臟會因得不到及時調(diào)整，而增加患病的幾率，如心臟的各項(xiàng)疾病，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。

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