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瘦腰和肚子的方法（腰腹贅肉多，小腹凸出？）
夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越來越藏不住啦！
今天，給大家分享10個(gè)動(dòng)作，分4個(gè)板塊，全面瘦腰，不管是兩側(cè)腰贅肉，還是小肚腩，亦或者是上腹部，統(tǒng)統(tǒng)幫你瘦，一起來看看吧
動(dòng)作1-2：專減小肚腩
動(dòng)作1：
仰臥在墊面上，呼氣，收緊核心
雙腿并攏抬起向上約30度
再次呼氣，雙腿經(jīng)兩側(cè)劃圈向上并攏
然后向下劃圈還原
重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作2：
仰臥，呼氣，收核心
抬雙腿向上90度
再次呼氣，右腿向下靠近地面
注意不要落到墊面上
吸氣，還原，換另一側(cè)
重復(fù)8-12組
動(dòng)作3-5：專減上腹部
動(dòng)作3：
仰臥，吸氣，雙手前平舉，掌心相對(duì)
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝
雙腳靠近臀部，再次呼氣
雙腿盡量靠近胸腔，吸氣，還原
腳不要落地，重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作4：
仰臥，雙腿并攏
呼氣，收緊核心，抬腿向上30度
再次呼氣，屈膝，雙腿帶動(dòng)臀部向上
臀部離開墊面，吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作5：
仰臥，抬腿向上90度
吸氣，雙手前平舉
呼氣，抬起頭部，頸部盡量放松
雙手向上碰腳趾，吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作6-7：同時(shí)減上下腹部
動(dòng)作6：
仰臥，雙腿伸直向上抬起約30度
吸氣，抬起頭部，直到肩胛骨位置
雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
呼氣，收緊核心，雙腿再次向上
吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作7：
在動(dòng)作6的基礎(chǔ)上
呼氣，雙腿依次交叉向上
吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作8-10：減兩側(cè)腰贅肉
動(dòng)作8：
仰臥，微屈雙膝，雙手放在頭部后側(cè)
呼氣，收緊核心
有控制的抬起頭部，胸椎向右扭轉(zhuǎn)
左手肘碰右膝，吸氣，還原
換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)8-12組
動(dòng)作9：
手肘支撐，雙腿并攏
呼氣，髖部向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)
左右交替為一次，重復(fù)8-12次
動(dòng)作10：
從平板式進(jìn)入，左手撐地
身體側(cè)向左側(cè)，右手叉腰
呼氣，收緊核心，沉髖向下
吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)8-12次后，換右側(cè)
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