目前大家應(yīng)該是對(duì)200米跑步技巧（淺談200米如何訓(xùn)練）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于200米跑步技巧（淺談200米如何訓(xùn)練）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

200米跑步技巧（淺談200米如何訓(xùn)練）

就所有田徑跑項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的力量素質(zhì)。力量訓(xùn)練如何進(jìn)行要取決于各個(gè)運(yùn)動(dòng)員屬于何種力量類型。200m跑運(yùn)動(dòng)員通常包括以下三種力量類型：

1．100／200m型

2．200／400m型

3．在少數(shù)情況下，有的運(yùn)動(dòng)員兩種類型兼而有之。

盡早地確定200m跑運(yùn)動(dòng)員屬于哪種力量類型是非常重要的。訓(xùn)練要更多地針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量類型，而不是去改正運(yùn)動(dòng)員的缺點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃中必須安排改正不足的時(shí)間，這可以在運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練計(jì)劃中按周期進(jìn)行。當(dāng)然，這三種力量類型運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法是截然不同的。

●如果200m跑運(yùn)動(dòng)員的力量類型屬于100m型，那么，他就應(yīng)在非賽季訓(xùn)練計(jì)劃中安排進(jìn)行旨在增強(qiáng)耐力和力量的訓(xùn)練。

●如果200m跑運(yùn)動(dòng)員的力量類型屬于400m型，那么，他就必須在全年訓(xùn)練課中進(jìn)行快速和步速方面的訓(xùn)練，特別是在訓(xùn)練未期更要重視這種訓(xùn)練。

“體教網(wǎng)（微信：tiyujx）”認(rèn)為：許多教練員花太多的時(shí)間和精力去改正自己選手的弱點(diǎn)，而忽視了去努力增強(qiáng)選手的力量訓(xùn)練。一旦確定你所訓(xùn)練的200m跑運(yùn)動(dòng)員力量類型，你就要制定可最大程度地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量的計(jì)劃。

指導(dǎo)200m跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本原則有：

1．從數(shù)量走向質(zhì)量，即通過進(jìn)行數(shù)量眾多的訓(xùn)練來達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量的目的。

2．力量和速度同等重要。

3．跑好200m的重要因素是放松。

訓(xùn)練中最小程度地進(jìn)行全力沖刺跑訓(xùn)練。

200m跑和100m跑的賽跑戰(zhàn)略和總體技術(shù)有明顯的區(qū)別。有許多杰出的運(yùn)動(dòng)員用自己習(xí)慣的100m跑方式來跑200m，這是一個(gè)錯(cuò)誤。

“體教網(wǎng)（微信：tiyujx）”認(rèn)為：200m跑運(yùn)動(dòng)員必須注意在約50～60m處中止向前猛沖并保持短跑時(shí)的輕松節(jié)奏。這助于在整個(gè)賽程中保持快速度。但常見的錯(cuò)誤是，200m跑運(yùn)動(dòng)員在頭100m賽程中全力沖刺，最后就拼命向終點(diǎn)沖去。其實(shí)，200m跑運(yùn)動(dòng)員通過放松、集中精神并進(jìn)入輕松賽跑狀態(tài)就可以在好幾個(gè)百分之一秒內(nèi)保持100m跑速度。這樣，運(yùn)動(dòng)員可在整個(gè)賽程上保持最快的速度并贏得200m跑的勝利。

在訓(xùn)練中，程度地進(jìn)行全力沖刺跑是非常明智的。以米歇爾·約翰遜為例，他的力量訓(xùn)練類型屬于200～400m型(B型)。他的速度訓(xùn)練相當(dāng)有限，而更多的訓(xùn)練重點(diǎn)放在起跑、接力傳接棒、適當(dāng)?shù)乃俣染毩?xí)上。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里進(jìn)行速度訓(xùn)練，那么，什么也不會(huì)失去，且通過最小程度地進(jìn)行全力沖刺跑又會(huì)得到許多東西。

對(duì)室內(nèi)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，沿彎道進(jìn)行起跑訓(xùn)練是可取的，且可進(jìn)行如下特殊訓(xùn)練：

●在跑道30m處設(shè)置一個(gè)標(biāo)記，并按此距離(30m)讓短跑運(yùn)動(dòng)員起跑4～6次。

●然后將標(biāo)記移到40m處，運(yùn)動(dòng)員在那里起跑一次。

●繼續(xù)移勸標(biāo)記至少到60m處，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行起跑訓(xùn)練。

200m訓(xùn)練

1．吸氣和呼氣跑

●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。

●一圈快于一圈，并確定200m的跑速。

2．150m加速跑訓(xùn)練

●50m1／2速度。

●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢復(fù)體力。

3．速度記錄

●60m9／10速度。

●40m往返跑，沿彎道慢跑。

●重復(fù)做曲背伸展運(yùn)動(dòng)。

2 圈作一記錄。

不進(jìn)行加速跑訓(xùn)練。最重要的是快速和放松。

4．“h”形態(tài)和慢速

進(jìn)行快速訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員一般用盡可能多的步數(shù)跑完10m。

●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)

●腳步要盡可能地快，但也盡可能慢地向前移動(dòng)(慢速)

5．斜坡跑訓(xùn)練

●長(zhǎng)距離斜坡跑是200m。

●短距離斜坡跑是100m。

●輕度斜坡跑訓(xùn)練。

●體育場(chǎng)內(nèi)臺(tái)階跑練習(xí)可以代替斜坡跑訓(xùn)練。

技術(shù)訓(xùn)練跑

●5～10次(重復(fù))

●50～100m，每次跑都要注重某部位的技術(shù)動(dòng)作。

●手臂、手、膝和主要放松部位。

7．比賽項(xiàng)目跑訓(xùn)練(300m)

●頭200m跑用28s完成。

●下100m跑用12s完成。

●訓(xùn)練在疲倦時(shí)繼續(xù)奔跑的能力。

秋季(9～10月)：6周草地訓(xùn)練跑

周一

1．吸氣呼氣跑訓(xùn)練

2．放松跑

3．6×100m技術(shù)跑訓(xùn)練(參考200m訓(xùn)練第7項(xiàng)內(nèi)容)

4．12×200m跑時(shí)間36s／每組3min間歇

5．力量訓(xùn)練

周二

1．吸氣和呼氣跑訓(xùn)練

2．放松跑

3．6×50m技術(shù)跑訓(xùn)練

4．甲：4×350m跑，時(shí)間各2．5s(200m35s)

10min間歇

乙：4×600m跑1 min52 s／組(400m75s)

10min間歇

周三

1．吸呼氣訓(xùn)練跑

2．放松

3．10×50m技術(shù)訓(xùn)練跑

1min間歇

4．3×5次長(zhǎng)距離斜坡跑訓(xùn)練

2min間歇

5．1×800m慢跑

6．力量訓(xùn)練

周四

1．吸呼氣跑訓(xùn)練

2．放松訓(xùn)練

3．1×0．5mile記時(shí)越野跑。

周五

力量訓(xùn)練

賽季前(11～12月)：6周訓(xùn)練

周一

1．吸呼氣跑訓(xùn)練

2．放松跑訓(xùn)練

3．甲：8×200m跑，用32s／每組2min間歇

乙：10×200m跑，用32s／每組2min間歇

4．力量訓(xùn)練

周二

1．吸呼氣跑訓(xùn)練

2．放松跑訓(xùn)練

3．3×150m跑(加速跑訓(xùn)練)

4．甲：2×350m跑，49s／組(28s跑完200m)

10min間歇

乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m)

1×200m跑，30s

5min間歇

6．1×5次斜坡跑(100yard)

3min間歇

周三

1．吸呼氣訓(xùn)練跑

2．放松跑訓(xùn)練

3．3×150m加速跑

4．甲：3×250m跑，35s／每組(200m用28s)

10min間歇

乙：3×350m跑，28s／組(49s400步)

10min間歇

1×200m跑，30s

6．加量訓(xùn)練

周四

1．吸呼氣訓(xùn)練跑

2．放松

3．3×150m加速跑

4．甲：8×150m跑，7／8速度

2min間歇

乙：12×100m跑，7／8速度

2min間歇

5．2×5次斜坡跑(100yard)

3min間歇

周五

1．放松跑

2．3組150m加速跑

3．甲：1×300m跑，用45s

10min間歇

1×200m跑，用30s

5min間歇

1×110m跑，用15s

5min間歇

1×200m跑，用30s

5min間歇

1×330m跑，用45s

10min間歇

乙：3×300m比賽項(xiàng)目跑各用40s(200m用28s)

10min間歇

1×200m跑，用30s

力量訓(xùn)練

早春(1～3月)：10周訓(xùn)練

周一

1．吸呼氣跑訓(xùn)練

2．放松訓(xùn)練

3．3×150m加速跑訓(xùn)練

4．甲：6×200m跑，時(shí)間28s/每組

2min間歇

乙：8×200m跑，時(shí)間28s/每組

2min間歇

5．力量訓(xùn)練

周二

吸呼氣跑訓(xùn)練

放松

3．3×150m加速跑

4．傳接棒跑

5．起跑訓(xùn)練(在彎道處)

6．甲：2×300m跑，時(shí)間各42s(200m用25s)

15min間歇

乙：2×450m跑，時(shí)間各45s(25s跑完200m)

15min間歇

7．1×200m跑，時(shí)間30s

5min間歇

8．1×5次短距離斜坡跑訓(xùn)練

2min間歇

周三

1．吸呼氣跑

2．放松

3．3×150m加速跑

傳接棒跑

5．起跑訓(xùn)練

6．甲：2×250 m跑，時(shí)間各30s(24s跑完200m)

15min間歇

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