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老年人活動（最適合老年人的5項運動）
雖然人的身體機能會隨著年齡的增長，逐漸退化，但是如果通過自我保健，加強運動，就能起到延緩衰老，健康長壽。
對于中老年人來說，最好是能夠經(jīng)常運動。此外，應(yīng)該以有氧運動應(yīng)成為中老年人的主要健身方法。有氧運動是長期的耐力運動，使心肺得到充分的刺激和功能的提高，使人體各組織器官得到良好的供氧和營養(yǎng)，保持最佳的功能狀態(tài)。
一、 散步
可千萬別小瞧散步，經(jīng)常散步對身體有很多的好處。
增強心臟功能
如果運動時心率能達到每分鐘110次，堅持步行10分鐘以上，有助于增強心肌血管的韌性，改善冠狀動脈的血液循環(huán)，減少心肌梗死和心力衰竭的發(fā)生。
減脂
中老年人因吃多動少而肥胖，如果堅持每天快走30-40分鐘，配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以避免或抑制肥胖?/p>
促進碳水化合物的正常代謝
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度行走5-2小時，代謝率將提高48%，糖代謝也會相應(yīng)改善。（飯后30分鐘后散步為宜）
延緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松
運動可以延緩關(guān)節(jié)退行性變，散步可以預(yù)防或消除類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一些癥狀。
減輕神經(jīng)肌肉緊張。
步行時，運動強度可根據(jù)路況的變化而變化。比如在斜坡和沙灘上行走，不僅可以增加強度，還能有效鍛煉腰、腿的肌肉。你也可以交替快走和慢走來適當(dāng)調(diào)整運動量。慢速60步分鐘，退行性關(guān)節(jié)70步分鐘，中速80步分鐘，退行性關(guān)節(jié)90步分鐘，快速90步分鐘以上。對于患有心腦腎疾病的高血壓患者，要慎重選擇適合自己情況的步行方式。
二、健身跑
健身跑可以增強和改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和肝臟的功能。健身跑因其動作簡單，易于掌握，不受運動場地和器材的限制，可以在任何平坦的道路上進行，受到廣大中老年朋友的接受和尊重。
改善呼吸系統(tǒng)功能
健身跑是改善中老年人呼吸系統(tǒng)功能的有效鍛煉方法。運動中，隨著氣體交換的增加，呼吸肌需要反復(fù)用力收縮，使更多的肺泡參與呼吸循環(huán)，吸入的氧氣通過開放的肺泡進入血液，參與體循環(huán)。健身跑時呼吸次數(shù)可達每分鐘25-30次，肺通氣量比休息時增加10-12倍。長期健身跑能保持或增加肺活量，使呼吸肌強壯。長期堅持健身跑步的中老年人，安靜時深呼吸、慢呼吸。健身跑對循環(huán)系統(tǒng)的影響。
健身跑可以保護心臟。長期的健身跑步運動能保證心肌有足夠的血液供應(yīng)，冠狀動脈能保持良好的循環(huán)狀態(tài)，不會因年齡增長而變窄。健身跑能減少中老年人腎上腺素的分泌，有助于減輕運動引起的室性早搏綜合征，增強心臟收縮力。而下肢周期性遠(yuǎn)離離心肺的運動能有效地驅(qū)動靜脈血回流，減輕下肢靜脈和盆腔的充血，防止靜脈血栓形成。
健身跑還能調(diào)節(jié)血脂代謝，降低血液中甘油三酯和膽固醇的含量，有助于預(yù)防和緩解中老年人的動脈硬化。跑步時加速全身血液循環(huán)，增強血管壁彈性，對中老年人預(yù)防高血壓、維持正常血壓也有很大幫助。
健身跑注意事項
需要控制體重的中老年肥胖糖尿病患者，輕度糖尿病患者或血糖控制良好的患者，預(yù)防冠心病、高血壓、高脂血癥的中、弱體力患者可參加健身跑，以增強體質(zhì)增強體質(zhì)，改善心肺功能。嚴(yán)重糖尿病、活動性肺結(jié)核、關(guān)節(jié)炎、甲亢、嚴(yán)重貧血、出血傾向、心臟瓣膜病、心肌梗死、心絞痛多發(fā)的中老年人不宜進行健身跑。
三、游泳
經(jīng)常游泳能夠增加肺活量。水中的靜水壓力作用于體表，中心血容量增大，可促進大量血液回流到心臟，然后心臟將大量血液輸送到全身，從而增強心肺功能。水上運動把人的直立運動變成水平運動，水的浮力抵消了人體的部分重力。腰椎和四肢關(guān)節(jié)活動增加，可以增加肌肉的力量和耐力，增強全身關(guān)節(jié)的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性。水中的無機鹽能對人體產(chǎn)生有益的化學(xué)刺激。如果在海水、鹽湖和含鹽較多的礦物湖中游泳，其化學(xué)物質(zhì)能刺激皮膚的神經(jīng)末梢，改善皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，延緩皮膚衰老，減少皮膚病的發(fā)生。
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