目前大家應(yīng)該是對(duì)怎樣減肥不反彈（如何才能健康減肥不反彈）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于怎樣減肥不反彈（如何才能健康減肥不反彈）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

怎樣減肥不反彈（如何才能健康減肥不反彈）

現(xiàn)在人們飲食方面越來(lái)越豐富，而且油炸食品，各種火鍋在全國(guó)各地都比較流行，所以人們經(jīng)常在外面吃得過(guò)于油膩很容易身體超重。那么，愛(ài)美的人士就會(huì)想辦法減肥瘦身，不過(guò)有的人減肥屢屢失敗，那么如何才能健康減肥不反彈呢?其實(shí)，你只要掌握并且堅(jiān)持三三三原則，瘦身其實(shí)很輕松。

首先介紹簡(jiǎn)單有效的飲食控制原則，不必麻煩就可以達(dá)到減肥的效果，稱之為“飲食三三三” 。

一、三餐要定時(shí)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時(shí)定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時(shí)不定量所造成的，若能定時(shí)定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達(dá)到減肥瘦身的目的。另外，平時(shí)少吃零食甜點(diǎn)和含糖飲料;吃飯時(shí)細(xì)嚥慢嚼使食物與唾液充分混合;三餐以外的時(shí)間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助于減肥瘦身。

二、飯吃三分飽。人們常說(shuō)“飯吃七分飽，延年又防老”，“七分飽”是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成“飯吃三分飽”，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽并不會(huì)使生活品質(zhì)下降，因?yàn)椤叭诛枴钡囊馑疾⒉皇钦f(shuō)只吃三分之一碗飯其他什么都不吃，而是要把剩下來(lái)的空間留給蔬菜水果去填充。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是少吃米飯麵食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。

三、熱量少三百。一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。這個(gè)“熱量少三百”是一個(gè)估計(jì)值，也是飲食控制中對(duì)于熱量負(fù)平衡最起碼的要求。當(dāng)然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯，因?yàn)槿绻投汲砸煌腼埗軌颉帮埑匀诛枴钡脑?，所減少的熱量將會(huì)是六百卡而不是三百卡。再者，飯少吃了蔬菜水果多吃也會(huì)有熱量進(jìn)來(lái)。我們?nèi)∫粋€(gè)目標(biāo)，那就是飲食控制能夠達(dá)到“熱量少三百”的最低要求。

談完飲食，就到運(yùn)動(dòng)了，下面介紹“運(yùn)動(dòng)三三三”原則?！吧俪远鄤?dòng)”是減肥瘦身的不二法門(mén)，然而許多人可能不知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身的幫助其實(shí)很有限。舉例來(lái)說(shuō)，一塊八十公克的蛋糕所帶來(lái)的熱量必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。運(yùn)動(dòng)最大的好處在于它能提高人體的新陳代謝速率，對(duì)于節(jié)食所造成的熱量負(fù)平衡有加成的效果。為使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的效果，必須注意下面幾個(gè)要點(diǎn)：

一、每周動(dòng)三次。談到運(yùn)動(dòng)，首先要了解運(yùn)動(dòng)的種類，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上我們把運(yùn)動(dòng)分成“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”兩種。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量來(lái)自有氧的代謝，這種運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車(chē)和舞蹈等就是。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，對(duì)減肥瘦身才有幫助。醫(yī)學(xué)研究顯示每周運(yùn)動(dòng)三次的減肥瘦身效果和運(yùn)動(dòng)四到五次的效果差不多，所以，每周動(dòng)三次是最起碼的要求。

二、每次三十分鐘。減肥瘦身的效果和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短也很有關(guān)系。當(dāng)我們從事有氧運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，剛開(kāi)始能量來(lái)自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約二十分鐘后，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉(zhuǎn)成脂肪。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達(dá)到燃燒脂肪的目的，每次運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。

三、持續(xù)三個(gè)月。一般所指的運(yùn)動(dòng)三三三，第三個(gè)“三”都是指“心跳達(dá)到一百三”，我把它修正為“持續(xù)三個(gè)月”，這是因?yàn)槊總€(gè)人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對(duì)某些人也許沒(méi)有問(wèn)題，但是對(duì)老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會(huì)有危險(xiǎn)，所以很難要求每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都一定要達(dá)到心跳一百三十下。

以上給大家總結(jié)了一些減肥瘦身的好方法，對(duì)于那些急于減肥的人們來(lái)說(shuō)，以上提到的飲食控制和運(yùn)動(dòng)三三三原則對(duì)大家是很實(shí)用的。如果感興趣的話，大家不妨試試這些妙招，只要掌握好具體的細(xì)節(jié)，并且堅(jiān)持好這些原則，想健康減肥不反彈就很容易做到了。

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