網(wǎng)站首頁(yè) 行業(yè)快訊 > 正文
如何心靜（王陽(yáng)明：三步，教你把心靜下來(lái)）
在每天同一時(shí)間打坐的好處是，你的生物節(jié)律可以自然地調(diào)整，以此養(yǎng)成一種習(xí)慣，就好像醒來(lái)、進(jìn)食和入睡。你的神經(jīng)系統(tǒng)將習(xí)慣于靜坐在一個(gè)特定的時(shí)間，讓您更容易進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。
創(chuàng)建你的獨(dú)立空間創(chuàng)建一個(gè)屬于你自己的空間，與外面的世界完全隔開(kāi)來(lái)，即使你只有十幾分鐘的冥想時(shí)間。
它可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的角落，或者是整個(gè)房間。點(diǎn)上蠟燭，放置鮮花，或任何對(duì)于你有特殊靈性意義的物品。創(chuàng)建一個(gè)固定的冥想地方，作為一個(gè)祭壇。
每次你在同一個(gè)地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那個(gè)地方，就會(huì)感到安定，平靜和放松。
創(chuàng)建一個(gè)虔敬的氛圍找到一個(gè)讓自己舒緩的打坐儀式。也許是洗澡后，或在黎明之前，點(diǎn)燃一支蠟燭，做幾個(gè)深呼吸，祈禱，吟唱，或燒一些香。
創(chuàng)建寧?kù)o和虔誠(chéng)的氣氛，有助于誘導(dǎo)冥想狀態(tài)。也有些人發(fā)現(xiàn)冥想音樂(lè)很有幫助。
如果有必要，可以使用枕頭支撐你的脊背。這一點(diǎn)很重要，當(dāng)你的脊椎挺直，能量可以自由地順著脊柱運(yùn)行。
你可以盤(pán)腿而坐在地上，或坐在舒適的椅子上，將你的腳平放在地板上。你也可以躺下，膝蓋下放置一個(gè)枕頭。如果你容易入睡時(shí)，最好用打坐的姿勢(shì)，可以保持清醒。
6 .冥想的時(shí)間每天打坐多久，取決于你。一個(gè)良好的開(kāi)端是每天10至15分鐘。初學(xué)禪修的弊端之一就是過(guò)于雄心勃勃。相信自己的直覺(jué)，并開(kāi)始設(shè)定你感覺(jué)舒適的打坐時(shí)間。
高級(jí)禪修者通常每天花一小時(shí)冥想。關(guān)鍵是要做到持續(xù)、一致性。冥想的效果是累積性的。在美國(guó)威斯康星大學(xué)的心理學(xué)和精神病學(xué)教授理查德德·戴維森說(shuō)，“現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)表明，冥想可以幫助你訓(xùn)練你的頭腦，好比訓(xùn)練你的身體?！?/p>
因此，每分鐘打坐，你正在提高你的大腦的生物技能，建設(shè)、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。
當(dāng)你打坐時(shí)，需要長(zhǎng)期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到你的腹部，然后呼氣。你每次呼吸時(shí)，想象清潔能量注入你的身體。當(dāng)你呼氣時(shí)，把身體的緊張和壓力排出體外。
打坐時(shí)，很多念頭會(huì)在頭腦里來(lái)來(lái)去去。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的念頭，把你的注意力轉(zhuǎn)回到你的呼吸。隨著練習(xí)深入，念頭與念頭之間的空隙會(huì)越來(lái)越大。
全身掃描有利于鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)系統(tǒng)，釋放緊繃的情緒。
首先，引導(dǎo)你的意識(shí)，掃描你的左腳。感覺(jué)你的腳內(nèi)部和周?chē)纳眢w感覺(jué)。然后將你的意識(shí)移到你的左腿，你的膝蓋，大腿，你的左臀。想像意識(shí)通過(guò)動(dòng)脈，組織和骨骼。你可能會(huì)遇到麻木的能量塊，你可能會(huì)感到刺痛振動(dòng)，觀察這些感覺(jué)，告訴你肌肉放松。（右腿重復(fù)）
接下來(lái)，掃描你的胃，心臟和胸部，直到你的喉嚨。然后移動(dòng)到你的左手，覺(jué)知在每個(gè)手指的感覺(jué)，還有你的手臂，左肩。（右側(cè)重復(fù)）
“這些是繁忙，工作的想法，”“這些想法是消極的”，識(shí)別你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來(lái)。
每次識(shí)別你的念頭，你的冥想就會(huì)取得進(jìn)步。
隨著時(shí)間的推移，你會(huì)成為你的內(nèi)心世界的敏銳的觀察者。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)有消極的思維，你就學(xué)會(huì)避免它，用正面的思維取代它。
神圣的自我，擁有巨大的潛能。使用你的想象力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量。連接你的神圣自我，引導(dǎo)你選擇更智慧的人生道路。
版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財(cái)經(jīng)大學(xué)東方學(xué)院考研率怎么樣（山東財(cái)經(jīng)大學(xué)考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學(xué)叫什么大學(xué)（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學(xué)是哪所大學(xué)）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個(gè)常見(jiàn)癥狀嗎（小兒肺炎有5個(gè)常見(jiàn)癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個(gè)服裝品牌的標(biāo)志（標(biāo)志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說(shuō)明（什么叫反比例,舉個(gè)例子說(shuō)明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對(duì)身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類(lèi)（木地板的種類(lèi)有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點(diǎn)（松木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛(ài)的小倉(cāng)鼠的樣子（可愛(ài)小倉(cāng)鼠的種類(lèi)）
- 2023-07-02 小貓拉不出來(lái)屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷(xiāo)工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷(xiāo)工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛(ài)流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰(shuí)負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對(duì)比（apple watch series 7和6的區(qū)別）