側(cè)身彎腰活動直立。雙腿離開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要曲折，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向反復(fù)一次，連做8次。

屈腿活動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。反復(fù)8次。

舉腿收腹重要是錘煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再遲緩放下。這一練習(xí)做完后，雙膝曲折持續(xù)做同樣的動作。反復(fù)8次。

坐式屈團身仰臥位重要為錘煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，堅持身材平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

“踏自行車”活動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模擬踏自行車的活動，動作較快而靈巧，屈伸規(guī)模要盡量大。歷時20~30秒鐘。

扭腰一手握把手或拉必定重量的重物，作各種姿態(tài)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以錘煉腹外斜肌和腰部肌肉。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于練出4塊腹肌的方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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