長期不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次的后果真的很慘，全身肌肉酸痛，完全影響了人們的運(yùn)動(dòng)熱情和日常生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？日常做什么可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛？

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

如果運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛嚴(yán)重，可以去按摩中心做按摩、熱療等。，可以釋放運(yùn)動(dòng)后的緊張感，有效緩解運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉酸痛。對(duì)付一些輕微的肌肉酸痛，熱敷是最好的辦法，或者在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后洗個(gè)熱水澡，可以消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞，緩解全身肌肉酸痛。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛？

經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛的人應(yīng)該知道它的味道，至少不想再去感受它了。那么如何預(yù)防呢？您可以執(zhí)行以下操作:

運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備。首先放松肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)，適當(dāng)拉伸活動(dòng)肌肉，加速血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，不要超過個(gè)人能力范圍。長期不運(yùn)動(dòng)的人，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)越多越好。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)做放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要坐著不動(dòng)，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后。隨著活動(dòng)部位的拉伸，可以促進(jìn)循環(huán)，避免肌肉酸痛。

形成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助你減少運(yùn)動(dòng)酸痛的可能性。運(yùn)動(dòng)貴在時(shí)間長。經(jīng)常鍛煉有助于提高身體素質(zhì)，也能提高身體的耐受力。自然會(huì)大大減少肌肉酸痛的發(fā)生。

做到

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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