網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
一卡路里是能量消耗和存儲(chǔ)的能量的度量。飲食（攝入的卡路里）和運(yùn)動(dòng)（燃燒的卡路里）中所指的卡路里是千卡（kcal）。
一千卡等于將一公斤水的溫度在海平面升高一攝氏度所需的熱量。一千卡路里等于 4188 焦耳和 1000 卡路里（小卡路里），如科學(xué)實(shí)驗(yàn)室中所稱的熱能。
了解食物中的卡路里食物中的卡路里分為脂肪、酒精、碳水化合物和蛋白質(zhì)。不同的營(yíng)養(yǎng)素在相同的重量中含有更多或更少的卡路里（更高或更低的卡路里密度）。美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽使用這些經(jīng)驗(yàn)法則：
酒精: 1 克酒精含有 7 卡路里 (kcal)
碳水化合物：1克碳水化合物（糖和淀粉）有4卡路里（kcal）
脂肪：1克脂肪含有9卡路里（kcal）
蛋白質(zhì)：1克蛋白質(zhì)有4卡路里（kcal）
雖然纖維是一種碳水化合物，但它不容易被人體消化，因此美國(guó)食品和藥物管理局估計(jì)來自纖維的卡路里為 5 卡路里每 1 克。
通過檢查食物上的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，你可以了解一份食物中有多少卡路里來自這些來源。
卡路里和減肥一斤身體脂肪儲(chǔ)存大約 3500 卡路里 (kcal)，盡管這個(gè)數(shù)字是估計(jì)值。要在一周內(nèi)減掉一斤脂肪，一般的指導(dǎo)方針是每天將卡路里攝入量減少大約 500 卡路里(kcal)，而不是你在新陳代謝和運(yùn)動(dòng)中消耗的卡路里。
但是，請(qǐng)務(wù)必對(duì)本指南持保留態(tài)度。還有其他因素（除了簡(jiǎn)單的卡路里攝入/卡路里消耗方程）會(huì)影響體重減輕。
你一天燃燒的卡路里數(shù)量包括為保持身體機(jī)能而燃燒的基礎(chǔ)代謝率卡路里，以及在體育活動(dòng)中燃燒的額外卡路里。你的身體會(huì)燃燒卡路里以維持體溫、呼吸、循環(huán)血液、消化食物、消除廢物、構(gòu)建和修復(fù)細(xì)胞和組織，并維持大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。
每日卡路里燃燒的范圍從久坐女性或老年人的1600 卡路里 (kcal)到活躍的男性、非常活躍的女性和十幾歲的男孩的 2800 卡路里 (kcal)。你可以根據(jù)你的身高、體重、年齡和活動(dòng)水平，使用計(jì)算器查看每天消耗的卡路里。
使用健身監(jiān)測(cè)器和應(yīng)用程序跟蹤攝入的卡路里和燃燒的卡路里可以幫助想要實(shí)現(xiàn)卡路里不足的人減肥。使用健身監(jiān)測(cè)器跟蹤活動(dòng)有助于消除對(duì)燃燒卡路里的高估，而誠實(shí)跟蹤所吃的食物可以突出食物卡路里的來源。
體力活動(dòng)消耗的卡路里體力活動(dòng)消耗的卡路里超過基礎(chǔ)代謝率。你的肌肉使用身體中隨時(shí)可用和儲(chǔ)存的能量來源。
在步行、跑步、游泳和騎自行車等心血管活動(dòng)期間燃燒 的運(yùn)動(dòng)卡路里取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如快步走，每分鐘燃燒的卡路里比跑步等劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要少。
例如，你可以使用步行卡路里圖表根據(jù)你的體重和速度找出每英里可以燃燒多少卡路里。對(duì)于一個(gè) 160 斤的人來說，步行每英里可以燃燒大約 90 卡路里的熱量。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，你的身體會(huì)燃燒可用的血糖、儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的糖原、脂肪，如果需要，甚至?xí)_始燃燒肌肉蛋白質(zhì)。
有些人的目標(biāo)是以最大心率的 60% 到 70% 進(jìn)行鍛煉，以燃燒體內(nèi)脂肪。在那個(gè)脂肪燃燒區(qū)，你燃燒的卡路里中有 85% 來自脂肪。但是，如果你以更高的強(qiáng)度鍛煉，你每分鐘會(huì)燃燒更多的總卡路里。
“脂肪燃燒”區(qū)對(duì)許多人來說更容易忍受，并且可能讓你鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間。但是如果你鍛煉的時(shí)間較短，更高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)幫助你燃燒更多的卡路里
健身監(jiān)測(cè)器和計(jì)步器通常會(huì)根據(jù)你的體重、步數(shù)、速度、配速和強(qiáng)度來估算消耗的卡路里。如果用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常會(huì)更準(zhǔn)確。你可以在跑步機(jī)或橢圓機(jī)上使用手持式脈搏監(jiān)測(cè)器來進(jìn)行更準(zhǔn)確的估計(jì)。
越來越多的健身手環(huán)和智能手表內(nèi)置了脈搏檢測(cè)器來監(jiān)測(cè)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。胸帶心率監(jiān)測(cè)器被認(rèn)為是最準(zhǔn)確的。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財(cái)經(jīng)大學(xué)東方學(xué)院考研率怎么樣（山東財(cái)經(jīng)大學(xué)考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學(xué)叫什么大學(xué)（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學(xué)是哪所大學(xué)）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個(gè)服裝品牌的標(biāo)志（標(biāo)志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個(gè)例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對(duì)身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點(diǎn)（松木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對(duì)比（apple watch series 7和6的區(qū)別）