第八套廣播體操開始(第八套廣播體完整版兩次)

當我們離開校園，進入社會，我們將開始我們的新生活，努力工作和生活，接觸豐富多彩的社會和新的朋友和事物。同樣的，我們還是會為了自己的身體而努力，所以我們還是會控制飲食，尋求合適的運動方式，讓自己擁有一個好的身材，一個健康的身體，但是在這個過程中，我們會忘記一些校園生活中的事情。比如當我們?yōu)榱私】岛秃蒙聿娜L試各種運動，去跑步，去健身房舉鐵，卻忘了一套很棒的健身運動，就是廣播體操第八套。

當然，對于我自己來說，也是如此，因為在我開始自己的健身行為之前，我對第八套廣播體操并沒有什么好感，只是被動的跟著做。大學(xué)畢業(yè)的時候(大學(xué)的時候?qū)W校還安排了兩組第八套廣播體操的早操)，這套訓(xùn)練早就丟棄在我的記憶里了，因為我再也不用急著應(yīng)付老師的考試了。而且被廢棄了好幾年。再做的時候，是因為今年的特殊情況。我們待在家里不能出門的時候，我婆婆不知道從哪里找來一個視頻，是第八套廣播體操。作為一名退休的體育老師，她仍然有一定的體育意識。當她發(fā)現(xiàn)這個視頻后，開始號召家人一起做，于是我再次加入了堅持每天兩套廣播體操的隊伍。

一開始我并不覺得第八套廣播體操有什么好，甚至有點不屑一顧，但我這么做是為了給婆婆面子。但是，這個問題來了，因為我發(fā)現(xiàn)和我想象的已經(jīng)不一樣了。在這兩組8分鐘的運動時間里，我可以通過這一組動作鍛煉全身所有的肌肉，做完后感覺微微出汗，非常舒服。當然，此時的不同感受也和我有一定的運動基礎(chǔ)有關(guān)。我會主動去感受動作過程中肌肉的收縮和伸展。做幾組熟悉動作要領(lǐng)后，我會在它的基礎(chǔ)上增加動作幅度。比如在側(cè)弓步、前弓步、深蹲的過程中，我會達到自己的巔峰。結(jié)果第八套廣播體操被我做成自尊力量訓(xùn)練了。

當然，經(jīng)過又一次嘗試，我覺得第八套廣播體操已經(jīng)發(fā)生了實質(zhì)性的變化，從學(xué)生時代，要應(yīng)付老師考試的時候，做完的時候，到現(xiàn)在的時候，我都積極堅持，因為我發(fā)現(xiàn)第八套廣播體操是一套很棒的健身運動，不僅普適性很強，而且非常方便簡單，因為站著就可以做，全身都可以鍛煉。

那么，我們就從下面每一節(jié)來看看第八套廣播體操的優(yōu)勢吧。看完了，再試一次。你一定會收到新的感受，感受并愛上這項運動。

第一部分:原地不動(2個8拍)

原地不動可以作為熱身動作，讓我們的身體為下一個動作做好準備。同時，動作過程中需要挺胸收腹鍛煉核心，腿部也會得到鍛煉，因為動作過程中需要屈膝抬腿；另外，前后擺動手臂可以鍛煉手臂和肩膀。

第二部分:拉伸(4-8拍)

拉伸運動可以縱向拉伸我們身體的前側(cè)，可以幫助我們緩解長時間伏案工作或低頭看手機等不良習(xí)慣帶來的胸肌緊繃問題。在這個動作中，手臂繞圈運動，可以有效鍛煉到肩部；你可以通過低頭抬頭來鍛煉脖子，而當你舉起手臂時，你可以有效地拉伸你的前側(cè)。

第三節(jié):擴胸運動(4 8拍)

在擴胸運動中，不僅可以橫向拉伸胸肌，還可以有效鍛煉肩關(guān)節(jié)和手臂，橫向弓步動作不僅可以刺激臀部和腿部肌肉，還可以刺激大腿內(nèi)側(cè)。而且在手臂彎曲或伸直，向后振動時，背部肌肉可以得到刺激。當然，在這個過程中有意識地感受背部肌肉的收縮和伸展，效果會更好。

第四部分:踢腿(4個8拍)

在踢腿的過程中，可以訓(xùn)練臀大肌、大腿后側(cè)、腹部、手臂和肩膀。我們在踢腿的時候，不僅腹部肌肉會收縮，大腿后側(cè)和臀部肌肉也會拉伸，腿部向后擺動時臀部和大腿后側(cè)肌肉也會收縮。同時可以通過在運動過程中增加手臂向上擺動來訓(xùn)練手臂和肩袖肌肉。當然，身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性也可以在運動中得到鍛煉。

第五部分:體側(cè)運動(4-8拍)

側(cè)臥運動，是側(cè)臥屈曲運動，不僅鍛煉側(cè)腹，還鍛煉身體的整個側(cè)面。通過這個動作，可以緩解身體的緊張感，有效鍛煉身體側(cè)面的柔韌性。

第六部分:身體旋轉(zhuǎn)(4-8拍)

旋轉(zhuǎn)運動是一種旋轉(zhuǎn)運動。通過軀干的旋轉(zhuǎn)，不僅可以使腹斜肌由外向內(nèi)伸展，還可以刺激前鋸肌。通過這個動作，可以增強全身的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。當然，在整個運動過程中，手臂是彎曲的，向側(cè)后方張開，可以有效刺激胸背部肌肉。

第七部分:全身運動(4-8拍)

全身動作，顧名思義，非常有力。在這個運動過程中，不僅包括前弓步、深蹲、前屈。在向前的弓步和深蹲中，能有效刺激臀部和腿部肌肉及核心，在前屈中，能有效拉伸身體的后鏈。可以說這個動作涉及全身所有肌肉。我們知道，就某個動作的燃脂效率而言，涉及的肌肉數(shù)量是一個重要的指標。參與的肌肉越多，燃脂效率越好，所以這個動作有很好的燃脂效果。

第八部分:跳躍(4個8拍)

跳躍，這個動作和開閉跳很像。不同的是，在開合跳的基礎(chǔ)上，增加了手臂的一個變體動作，即屈肘抬臂的動作，這樣我們就可以在動作過程中刺激肩部和斜方肌。同時我們知道，開合跳作為一種全身有氧運動，可以幫助我們快速提高心率，從而起到有效燃燒脂肪的作用。

第九部分:收尾動作(2個8拍)

通過

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于廣播體操第八套開始（第八套廣播體完整版兩遍）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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