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彈跳力練習(如何增加彈跳力)
有些人健身的目的,就是為了打籃球,為了有更好的身體素質(zhì)。
那么其中最重要的一項,就是彈跳力。
彈跳越好,抓板、投籃就會越占便宜,你要是能扣籃那更猛了,基本上野球場無敵了。
那么如何強化我們的彈跳力量呢?其實我們需要把握住我們的訓練重點,才能讓彈跳得到明顯提升。
如果你只是瞎跳的話,那可能需要很長時間,才能明顯看到彈跳力量的變化。
那么今天就來分享一下,科學的彈跳訓練方法。
進行任何一項能力的訓練,都要掌握相應(yīng)的訓練重點,這樣才能找到更加合適的訓練動作和形式。
對于彈跳力來說,有三個重點非常重要,分別是基礎(chǔ)力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定和身體協(xié)調(diào),這會直接影響你的最終彈跳表現(xiàn)。
(1)下肢基礎(chǔ)力量
這個你肯定認同,就是你腿部肌肉力量要達標,如果你力量基礎(chǔ)很弱,那么瞬間募集出來的爆發(fā)力也就很弱。
所以在進行彈跳訓練的時候,基礎(chǔ)的力量訓練也要去做,而不能只重視彈跳本身。
(2)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
第二個方面就是關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,關(guān)節(jié)起到了控制力量方向的作用。
如果關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,那么爆發(fā)力發(fā)揮出來就是分散的,就達不到相應(yīng)的彈跳要求。
所以對于膝蓋、踝關(guān)節(jié)這些關(guān)節(jié)本身,也要進行專門訓練,既能增加彈跳,也能增加基礎(chǔ)力量表現(xiàn)。
(3)身體協(xié)調(diào)性(平衡、精準)
下肢基礎(chǔ)力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,對于大部分人來說,可能不太需要專門強化,因為我們的下肢本身就很強。
但是身體協(xié)調(diào)一定要加倍重視,因為對于沒有進行彈跳訓練的人來說,你跳不起來就是因為協(xié)調(diào)性太差。
包括彈跳瞬間的重心調(diào)整,彈跳起來后的滯空平衡,以及下落時的精準落地,都需要身體協(xié)調(diào)才能完成。
上面給出了重點,那么在接下來的訓練當中,就需要你安排相應(yīng)的動作進去。
如果你打算一次性練完的話,你就按照我給的順序來練就可以了,不要把順序搞亂了,那樣體能分配就不太合理。
當然你也可以把這些動作,放在一天內(nèi)不同時間完成。
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