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目前關(guān)于大家提出的跑步機(jī)減肥計(jì)劃 跑步機(jī)減肥計(jì)劃有哪些這個(gè)問(wèn)題，大家都希望能夠得到一個(gè)答案，那么小編今天就去收集了一些跑步機(jī)減肥計(jì)劃 跑步機(jī)減肥計(jì)劃有哪些相關(guān)的內(nèi)容來(lái)分享給大家，如果大家感興趣的話可以接著往下看。
跑步機(jī)減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動(dòng)起來(lái)了至少不會(huì)再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能堅(jiān)持下來(lái)，我覺(jué)得體型的變化要比體重大。要根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進(jìn)。比如很久不運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始就往一小時(shí)跑，很容易拉傷。狀態(tài)好的話保持勻速，四十分鐘就可以達(dá)到鍛煉的目的，而且跑步機(jī)一定要注意保護(hù)膝蓋。
剛剛開(kāi)始的一周會(huì)異常的辛苦，因?yàn)樯眢w在這之前根本沒(méi)適應(yīng)，所以從基礎(chǔ)開(kāi)始：每小時(shí)5公里開(kāi)始，慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺(jué)沒(méi)辦法繼續(xù)為止。堅(jiān)持一周，讓身體適應(yīng)下來(lái)每天的運(yùn)動(dòng)量。
PS：如果想加快速度，可以練肌肉，肩臂，腹腰，胸，輪流3天循環(huán)操練。第二周開(kāi)始，保持5公里每小時(shí)的速度，增加時(shí)間量，至少45-50分鐘為止，并且達(dá)到跑完不怎么喘氣。增加速度，5-0范圍內(nèi)，增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級(jí)，0.5的加吧。
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