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導(dǎo)讀 導(dǎo)讀：在家怎么鍛煉腰部肌肉？以下是小編為大家?guī)淼慕榻B。趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓后方的腰部肌肉緊...
導(dǎo)讀：在家怎么鍛煉腰部肌肉？以下是小編為大家?guī)淼慕榻B。趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導(dǎo)致脊柱的過伸動作，
趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導(dǎo)致脊柱的過伸動作，鍛煉腰部肌肉；
可以做平板支撐，平板支撐會鍛煉腰部的肌肉，同時也會鍛煉前方的腹肌，核心肌群會得到良好鍛煉；
還可以練蛙泳，蛙泳的過程當中，頭上仰換氣，也會鍛煉腰背部的肌肉力量；
練器械也可以重點練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛煉腹肌和腰部肌肉。
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