網站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
今日更新鍛煉pc?。ㄔ趺村憻扨C?。?/h1> 2022-05-12 11:07:34 行業(yè)快訊 來源：
鍛煉pc?。ㄔ趺村憻扨C??？）
本文屬于翻譯類文章，僅供參考討論，如果您有任何疑問或者建議，歡迎您與瑜伽解剖學平臺的專業(yè)老師一起探討。
加強恥尾肌的鍛煉，可以治療排尿障礙和大便失禁等兩性問題，同時還能幫助男性預防勃起功能障礙和早泄等問題。接下來我們就來學習一些簡單易學的養(yǎng)生法，鍛煉恥尾肌。
初級訓練
（1）恥尾肌在哪兒？恥尾肌在盆腔的底部，像一個吊床，從男性的陰囊到肛門，這一肌肉群起著抬起陰莖的輔助作用。如何感受恥尾肌呢？當你在小便時，突然停止排尿是所快速啟動的收縮肌就是你的恥尾肌。嘗試放松你的腹部和大腿的肌肉，感受你的恥尾肌。
（2）收縮恥尾肌，保持1-2秒后再放松，連續(xù)做20次。每天做三組，每周做3-4次。在練習的過程中保持順暢自然的呼吸，不要憋氣。
（3）每做完一組主動收縮后，可進行被動的緩慢按壓。盡可能持續(xù)的用手按壓你的恥尾肌5秒，然后再緩慢的放松5秒。
中級訓練
（1）在初級訓練的基礎上增加收縮的時間和強度。兩個星期的訓練后，你可以更輕松更持久的收縮恥尾肌。中級訓練時，一天三組，每組50次，每次收縮保持5-7秒。一旦你熟練后，你就能同時或分別收縮陰莖和肛門括約肌。
（2）恥尾肌顫抖訓練：緩慢收縮你的恥尾肌，以便充分的喚醒你的恥尾肌，直到你收縮到最大極限時，保持30秒，配合緩慢自然的呼吸。當你覺得恥尾肌在發(fā)熱時，緩慢的放松后再進行20次動態(tài)的收縮。這個訓練最好安排在你一天中最后的恥尾肌訓練。
（3）恥尾肌間歇練習：緩慢的逐步收縮你的恥尾肌，力度由輕到重再到輕；然后在逐步的緩慢放松你的恥尾肌，力度也是由輕到重再到輕。想象著用你的恥尾肌在上下樓梯。
（4）男性可以在勃起的狀態(tài)下練習恥尾肌。以下是一些勃起狀態(tài)下練習恥尾肌的抗阻訓練：①在你勃起的陰莖上放一塊小毛巾，收縮你的恥尾肌，使勃起的陰莖頂住毛巾2-5秒后再放松，重復練習30次。
②把你的手放在勃起的陰莖上方1-2英寸處，試著收縮你的恥尾肌，支撐你的陰莖向上去觸碰手，保持2-5秒后再放松，重復練習30次。
③再次把你的手放在勃起的陰莖上方1-2英寸處，收縮你的恥尾肌，使你的陰莖觸碰到你的手，然后再輕柔的將你的向下按，使你的手與收縮的恥尾肌做抗阻訓練。保持持續(xù)抗阻2-5秒后再放松，重復練習30次。
（5）請勿過度訓練。你可以把初級訓練和中級訓練結合一起練習，但是請勿每天訓練不要超過3組，每組訓練不要超過50次收縮。過度刺激會導致肌肉的勞損。
高級訓練
版權說明： 本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！
- 上一篇： 今日更新網絡的作用（網絡的作用有哪些）
- 下一篇： 今日更新忽忽水（沕沕水景區(qū)開門迎客）
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財經大學東方學院考研率怎么樣（山東財經大學考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學叫什么大學（在桂林設立的廣西最早的大學是哪所大學）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個服裝品牌的標志（標志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟木家具的優(yōu)缺點（松木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓練貓咪小便（如何訓練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負責維修（臥室窗戶漏風怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）