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今日更新健身過后什么時候吃飯更適宜健身訓(xùn)練后吃什么

2022-05-10 02:02:37 科技 來源：
導(dǎo)讀 　 在健身過后是不宜立即進(jìn)食的，這個時候人體的消化吸收能力比較弱，大量補(bǔ)充食物可能會對身體造成壓力，那么，健身過后什

　

健身過后什么時候吃飯更適宜？健身訓(xùn)練后吃什么？

在健身過后是不宜立即進(jìn)食的，這個時候人體的消化吸收能力比較弱，大量補(bǔ)充食物可能會對身體造成壓力，那么，健身過后什么時候吃飯更適宜？下面小編就來說說。

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今天的問題是：健身過后什么時候吃飯更適宜?

答案是：半小時后

答案解析：運(yùn)動后消化器官的血液相對較少，消化吸收能力差，馬上進(jìn)食會增加腸胃負(fù)擔(dān)引起消化功能紊亂。

宜在運(yùn)動后30到60分鐘內(nèi)進(jìn)食，此時是攝取能量又不長肉的最佳時期。如運(yùn)動后禁食，翌日可能非常疲倦，酸痛也不易恢復(fù)。

延伸閱讀：健身運(yùn)動后可以馬上進(jìn)食嗎？

一般來說，運(yùn)動之后不建議馬上進(jìn)食。因為人體運(yùn)動時，血液會向四肢流動，原本供應(yīng)給胃部和腸道系統(tǒng)的血液會大幅度減少，這就會導(dǎo)致消化系統(tǒng)能力受到影響。如果在這個階段補(bǔ)充大量食物，會對消化系統(tǒng)造成較大的壓力，可能會誘發(fā)急性腹瀉、腹痛癥狀，還有可能誘發(fā)急性腸胃炎的產(chǎn)生。

同時，在運(yùn)動之后也不可以立即飲用冷水。冷水會降低人體的內(nèi)臟溫度，對內(nèi)臟器官會產(chǎn)生極為不利的負(fù)面影響。如果由于健身過度而導(dǎo)致脫力、低血糖，可以少量服用含糖飲料調(diào)節(jié)癥狀。

但是，健身分為很多種不同類型，部分人在健身時選擇的運(yùn)動項目是力量訓(xùn)練，其運(yùn)動目標(biāo)在于肌肉增長。此類人群在運(yùn)動后進(jìn)食是非常重要的，并且只有一定的運(yùn)動經(jīng)驗才能夠根據(jù)個人身體素質(zhì)選擇正確的進(jìn)食方式。

健身訓(xùn)練后吃什么？

碳水化合物

水化合物是你身體鍛煉的首選能量來源之一，因為它是一種快速的葡萄糖來源，一種用于各種訓(xùn)練中儲存形式的糖，特別是高強(qiáng)度、爆炸性運(yùn)動比如力量訓(xùn)練特別需要糖原。因此，經(jīng)過鍛煉，你的能量儲備有點枯竭，你的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好有效地吸收碳水化合物。

隨著葡萄糖的消耗，你的肌肉將吸收水和營養(yǎng)，這些都有助于恢復(fù)和補(bǔ)充。把你的肌肉想象成一塊海綿，隨時準(zhǔn)備吸收養(yǎng)分來儲存和利用。

所有訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物可以有效促進(jìn)恢復(fù)和防止肌肉流失。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)攝入是維持和建立肌肉身材的關(guān)鍵，在運(yùn)動后，尤其是力量訓(xùn)練后，蛋白質(zhì)攝入可能變得更加重要。

在鍛煉過程中，你的肌肉會遭受微小的撕裂，分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)。包括一種優(yōu)質(zhì)的氨基酸(又稱膳食蛋白)是修復(fù)這種損傷所必需的。事實上，運(yùn)動后添加蛋白質(zhì)是指你的肌肉如何變得更強(qiáng)壯和更大，通過一種叫做肌肉蛋白質(zhì)合成(MPS)的過程——這只是一種奇特的方式，可以用來修復(fù)舊的、破碎的蛋白質(zhì)并構(gòu)建新的蛋白質(zhì)。

如果你不通過你的整體飲食提供足夠的氨基酸，這最終可能導(dǎo)致肌肉質(zhì)量、力量的喪失，并對你的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

所有訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)被認(rèn)為有助于修復(fù)肌肉損傷，激發(fā)潛在的力量，性能和整體肌肉質(zhì)量的增加。

雖然脂肪是在運(yùn)動中燃燒的，也是一種持久的能量來源，但它并不一定是你在健身房后需要補(bǔ)充的東西。主要是因為你的身體可能有相當(dāng)豐富的脂肪供應(yīng)，而且你不太可能在一次健身后耗盡你的商店。

理論上，更快的吸收會更好地回收和利用營養(yǎng)，脂肪被認(rèn)為減緩了某些食物，如碳水化合物的吸收。因此，通常建議選擇富含健康脂肪的食物比如三文魚/堅果的。

你不需要在鍛煉后避免脂肪，但你也可能是在減脂期。那你可以在你的總體飲食中包括適量的健康脂肪，以獲取脂肪帶來的好處的好處，并支持全面的健身和健康。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于健身過后什么時候吃飯更適宜健身訓(xùn)練后吃什么的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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