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今日更新對(duì)眼睛有益的食物（用眼過(guò)度是現(xiàn)代人的通?。?/h1> 2022-05-10 00:08:31 行業(yè)快訊 來(lái)源：

導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)對(duì)眼睛有益的食物（用眼過(guò)度是現(xiàn)代人的通?。┍容^感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于對(duì)眼睛有益的食
目前大家應(yīng)該是對(duì)對(duì)眼睛有益的食物（用眼過(guò)度是現(xiàn)代人的通?。┍容^感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于對(duì)眼睛有益的食物（用眼過(guò)度是現(xiàn)代人的通?。┓矫娴南嚓P(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

對(duì)眼睛有益的食物（用眼過(guò)度是現(xiàn)代人的通?。?img src="http://www.n8er.net/uploadfile/2022/0510/20220510120830346.jpg" alt="用眼過(guò)度是現(xiàn)代人的通病，哪些食物能保護(hù)眼睛？這份科學(xué)飲食護(hù)眼寶典請(qǐng)查收" class="syl-page-img" style="box-sizing: border-box; border: 0px; margin: 0px auto 8px; padding: 0px; cursor: zoom-in; max-width: 100%; display: block; border-radius: 4px; height: auto;"/>

用眼過(guò)度是現(xiàn)代人的通病。對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子而言，長(zhǎng)時(shí)間觀看電子屏幕，會(huì)造成眼部疲勞、視力下降等傷害。

此時(shí)，一份科學(xué)飲食護(hù)眼寶典不可或缺。

維生素A原和維生素A

維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

維生素A有兩種主要形式：維生素A原（主要為β-胡蘿卜素）和已形成的維生素A。

β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。

維生素A主要來(lái)源于動(dòng)物性食物，存在于動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、蛋、奶及其制品。

β-胡蘿卜素主要來(lái)源于植物性食物，存在于綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果類(lèi)，如：西蘭花、豌豆苗、菠菜、胡蘿卜、甘薯、枸杞等。

要注意的是，動(dòng)物性食物或補(bǔ)充劑中所含維生素A是已形成的維生素A，過(guò)量補(bǔ)充會(huì)比植物性食物中的維生素A原更易引起中毒。

類(lèi)胡蘿卜素（葉黃素和玉米黃素）

類(lèi)胡蘿卜素家族里，只有葉黃素和玉米黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，它們能吸收損害視網(wǎng)膜的藍(lán)色光線，保護(hù)視網(wǎng)膜的同時(shí)保持視覺(jué)靈敏與清晰。

富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、蘆筍等。

富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

花青素

花青素有強(qiáng)化毛細(xì)血管的作用，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。

此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害，有提高視力的功能。

富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、草莓、葡萄、櫻桃、紫蘿卜、紅蘿卜、紅石榴、紫米等。

DHA

DHA是視網(wǎng)膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，是維持視紫紅質(zhì)正常功能所必須的物質(zhì)。

然而，我們?nèi)梭w無(wú)法自行合成這種脂肪酸。

適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺(jué)更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚(yú)，如鮭魚(yú)、三文魚(yú)等。

鋅

鋅有促進(jìn)維生素A的代謝和生理作用，有利于維護(hù)視覺(jué)健康，如果沒(méi)有足夠的鋅，會(huì)導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。

富含鋅的食物：貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮、動(dòng)物肝、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

維生素E

維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，起到保護(hù)眼睛的作用。

富含維生素E的食物：各類(lèi)植物油、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)及海產(chǎn)品等。

維生素C

維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼球中細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞。

維生素C主要來(lái)源于新鮮蔬果，如柑橘、柚子、獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

需注意的是，蔬菜、水果保存的時(shí)間及烹調(diào)方式等對(duì)維生素C有不同程度的破壞。

維生素B2（核黃素）

核黃素為體內(nèi)多種黃素酶的輔酶，廣泛參與人體內(nèi)的氧化還原反應(yīng)，若核黃素缺乏，會(huì)出現(xiàn)眼球結(jié)膜充血、羞明、視物模糊等癥狀。

蛋類(lèi)、瘦肉、乳類(lèi)、豆類(lèi)、谷類(lèi)是核黃素的主要來(lái)源。

要提醒的是，食物雖然有保護(hù)視力的功效，但小朋友們千萬(wàn)記得，良好視力的維護(hù)基于平時(shí)注意用眼衛(wèi)生，食物才能為眼睛健康保駕護(hù)航。

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