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收腹輪能練腹肌嗎（收腹肌輪使用方法 原來(lái)肌肉是這樣煉成的）

2022-09-17 17:55:26 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于收腹肌輪使用方法 原來(lái)肌肉是這樣煉成的方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、準(zhǔn)備動(dòng)作。在做腹肌輪動(dòng)作要領(lǐng)

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于收腹肌輪使用方法 原來(lái)肌肉是這樣煉成的方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、準(zhǔn)備動(dòng)作。在做腹肌輪動(dòng)作要領(lǐng)之前我們還是先需要做一些準(zhǔn)備的，因?yàn)樵诿恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)之前，如果能夠做好準(zhǔn)備的話，也能夠輔助后續(xù)的運(yùn)動(dòng)。

2、向前伸展軀干。這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程其實(shí)最重要的就是我們?cè)谖兆「辜≥喌耐瑫r(shí)，要往前伸，而在伸的過(guò)程中?？刹皇请S便往前的，是要注意控制力度的。

3、將腹肌輪拉回身體。在這這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長(zhǎng)的時(shí)候背部也是會(huì)彎曲的，整個(gè)上半身還是一定要保持不彎曲的狀態(tài)才是最好的。

方法/步驟

準(zhǔn)備動(dòng)作。在做腹肌輪動(dòng)作要領(lǐng)之前我們還是先需要做一些準(zhǔn)備的，因?yàn)樵诿恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)之前，如果能夠做好準(zhǔn)備的話，也能夠輔助后續(xù)的運(yùn)動(dòng)。大家先需要注意到的就是背部和髖部的姿態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部這片區(qū)域有個(gè)很小的折疊，這是因?yàn)楦怪奔〉墓δ埽亲屛覀兊能|干進(jìn)行彎曲的，因此要保持這樣的姿態(tài)才能夠讓腹肌參與運(yùn)動(dòng)。

向前伸展軀干。這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程其實(shí)最重要的就是我們?cè)谖兆「辜≥喌耐瑫r(shí)，要往前伸，而在伸的過(guò)程中?？刹皇请S便往前的，是要注意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛煉到我們的身體軀干，但是如果沒(méi)有辦法控制好的話，身體會(huì)隨著腹肌輪的滾動(dòng)而擺動(dòng)，這樣如果幅度太大，就會(huì)讓身體的肌肉受到傷害。在延伸的過(guò)程中，我們也要注意控制核心參與動(dòng)作，因?yàn)樵谶@個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，目標(biāo)是要收緊核心區(qū)域，并不是說(shuō)讓我們的脊柱去伸展，在可控制的范圍內(nèi)盡量伸展，收縮腹肌拉回腹肌輪，腹肌輪訓(xùn)練才會(huì)有效果。

將腹肌輪拉回身體。在這這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長(zhǎng)的時(shí)候背部也是會(huì)彎曲的，整個(gè)上半身還是一定要保持不彎曲的狀態(tài)才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會(huì)導(dǎo)致腹肌沒(méi)有辦法收縮發(fā)力，那么就不能夠鍛煉到我們的腹肌了。大家都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時(shí)又拉回身體，有的人認(rèn)為不管拉的多遠(yuǎn)都能將身體拉回，其實(shí)這是因?yàn)槭直蹍⑴c了運(yùn)動(dòng)手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對(duì)于腹部的訓(xùn)練是毫無(wú)效果的，因此大家是需要注意的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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