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太極圖解（楊式太極十字腿）
楊式太極拳在高探馬穿掌之后有個(gè)十字腿的招式，常有人問(wèn)：十字腿明明是右蹬腳，為啥叫“十字腿”？有的問(wèn)：十字腿的兩手怎么分開法，是不是左右一字分開才是十字？
在回答上面的問(wèn)題之前，先看看競(jìng)賽套路88式的練法：“七六 轉(zhuǎn)身十字蹬腳 重心移于右腿，左腳向里扣，身體由右向后轉(zhuǎn)；兩手合抱胸前，手心向里成十字手式；然后兩臂左右分開，右腳同時(shí)向前方蹬出；眼看前方。
要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，先提起再蹬腳出。兩手左右分，腳向正前方蹬?！边@88式十字腿的要點(diǎn)：“兩臂左右分開，右腳同時(shí)向前方蹬出”，從外表看來(lái)，兩臂左右分開，人的身體像一個(gè)十字，于是認(rèn)為這樣做就是十字腿了，其實(shí)大謬不然。
競(jìng)賽套路88式是太極體操，不講究技擊的，只要好看就行了，但如果從技擊的角度分析，88式的十字條兩臂左右橫向伸開，是很不妥當(dāng)?shù)?。首先，兩臂左右分開，胸部暢開不利防守，門戶大開本是技擊中最為犯忌的，容易被對(duì)手攻擊。其二，“腳向正前方蹬”，即右腿與兩胯的平面成了直角，如果前蹬時(shí)受到對(duì)手沖頂，自己反而容易后仰跌倒。所以楊家的蹬腳大都略微側(cè)身，即右腿與兩胯平面并非成90度直角，而是約130度，這對(duì)保持自身穩(wěn)定很重要（請(qǐng)看楊澄甫拳照）。但是隨著88式的推廣，體操式的十字腿影響了傳統(tǒng)的十字腿，使十字腿的練法變得雜亂起來(lái)。
下面談?wù)剹罴姨珮O拳中十字腿。
1921年，許禹生為楊家整理的《太極拳勢(shì)圖解》，接（65）高探馬式，是（66）十字?jǐn)[連腿式?！耙陨祉樔?，踢拗腿，為十字腿”。動(dòng)作有四，1，穿手；2，撲面掌；3，轉(zhuǎn)身舉掌；4，擺踢。擺踢則是擺連踢，“右足由左向右擺踢，同時(shí)左掌由右向左拍右足面；左臂下垂，掌心向下。”
由于十字?jǐn)[連踢跳躍動(dòng)作有一定的難度，因此在太極拳推廣過(guò)程中作了適當(dāng)簡(jiǎn)化，逐漸用右蹬腳取代擺連踢。
在1925年陳微明《太極拳術(shù)》中，已將“十字?jǐn)[連腿式”更名為“十字腿”，“兩手隨即分開，右腿蹬出”。
（書中無(wú)蹬腿插圖）
在1931年的《太極拳使用法》中，“十字?jǐn)[連”和“十字腿”并用，即“第八十四節(jié)十字單擺連用法（即十字腿）”，而“十字單擺連”的拳照卻附的是“右蹬腳”的照片。這說(shuō)明動(dòng)作已經(jīng)由右蹬腳取代了單擺連，而名稱還在過(guò)渡中，尚未完全去掉“擺連”二字。
1934年《太極拳體用全書》，將“穿掌”歸在“高探馬”下，然后“十字腿”。但是，鄭曼青仍將“穿掌”的說(shuō)明，寫在“十字腿”中。鄭曼青寫道：“由前式，設(shè)敵人用右手牽住我之右手時(shí)，我即將右手抽開，至左手腋下，隨將左掌向敵胸部沖去，成十字手形?！闭?qǐng)讀者注意，鄭曼青寫的這段文字是“穿掌”動(dòng)作，但這穿掌定式時(shí)，右手抽至于左手腋下，兩手成十字手形，這就是“十字腿”“十字”的由來(lái)。
然后“其時(shí)設(shè)有敵人自身后右邊用右手橫打來(lái)，我急將身正面拗轉(zhuǎn)，左臂同時(shí)翻上屈回，與右臂上下相抱時(shí)，急將左右手向前后分開攔住敵手，同時(shí)急將右腿提起，用腳跟向敵右脅部去，則敵必應(yīng)腿躍出矣?！边@就是“十字腿”“腿”的由來(lái)。因此“十字腿”是“十字手形 + 蹬腿”，并非是左右兩臂一字分開，右腿向正前方蹬出，人站的形狀像十字，而稱之為十字腿的。
楊氏太極拳中，作左右分腳與左右蹬腳，一般都寫作“雙手左右分開”，編寫88式的人誤以為兩手是向左右兩側(cè)作一字形（成180度）的伸開，這是錯(cuò)的。楊澄甫在《太極拳體用全書》說(shuō)得明白，正確的練法是“左右手向前后分開”。即在蹬腳前，兩手相抱于胸前（一般右蹬腳則右手在外左手在內(nèi)，如左蹬腳，則左手在外；作分腳時(shí)亦同），如右腳蹬出時(shí)，右手則隨同右腳的方向分劈，左手同時(shí)向左后分出（兩手約成135--150度角），這樣有助于拳勢(shì)與保持平衡?？傊畠墒值姆珠_都有特定的攻防含義，不是隨便伸伸的。
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