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今日更新天氣炎熱跑步注意什么 天氣熱跑步是不是減脂快

2022-05-06 11:42:18 體育 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)天氣炎熱跑步注意什么 天氣熱跑步是不是減脂快比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于天氣炎熱跑步注意

目前大家應(yīng)該是對(duì)天氣炎熱跑步注意什么 天氣熱跑步是不是減脂快比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于天氣炎熱跑步注意什么 天氣熱跑步是不是減脂快方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

這段時(shí)間氣溫是一天比一天的高，已經(jīng)到了初夏的節(jié)奏了，但是對(duì)于喜歡跑步的小伙伴們來(lái)說(shuō)溫度并不是最主要的，這個(gè)喜歡也不會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫艞?，那么高溫天氣跑步需要注意什么呢？?huì)有什么危害？

天氣炎熱跑步注意什么

1，適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。

在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)量保持在日常運(yùn)動(dòng)量的70%—75%，比如說(shuō)平常跑10公里，那么在熱環(huán)境中只需要進(jìn)行7—5公里的距離就可以。

2，跑后降暑不要任性。

跑完降暑不要立刻吹空調(diào)，小心熱感冒！溫度升高時(shí)人體的毛孔會(huì)打開(kāi)散熱，如果突然接觸冷空氣就會(huì)立刻收縮，讓體內(nèi)的熱散不出去，這樣忽冷忽熱，加上運(yùn)動(dòng)后的疲勞，就特別容易患上熱感冒！當(dāng)然，跑完立刻喝冰飲也是不行的哦。

3，更早或更晚的跑步時(shí)間。

夏天最好的跑步時(shí)間——清晨和夜晚！如果你在太陽(yáng)還未完全升起的早晨之前跑完步（意味著6點(diǎn)前起床），就可以妥妥滴躲開(kāi)熱辣的陽(yáng)光啦；而對(duì)于不能早起的跑友們就選擇夜跑吧，夜晚伴有陣陣涼風(fēng)，溫度也會(huì)比白天低上5-10度。

4，多補(bǔ)充水分。

建議炎熱天氣在跑步前1—2小時(shí)應(yīng)一次性飲水500-800毫升，跑步前體內(nèi)水合越充分，脫水發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就越低。

天氣熱跑步是不是減脂快

是的。

大家看一下下圖的數(shù)據(jù)對(duì)比，雖然只是跑了半個(gè)小時(shí)，但是前后的數(shù)據(jù)對(duì)比依然明顯，可見(jiàn)如果跑步的時(shí)間足夠長(zhǎng)，數(shù)據(jù)也將更加明顯。

夏天跑步出汗太多對(duì)身體有危害嗎

正常出汗，具有調(diào)節(jié)體溫、滋潤(rùn)皮膚的作用。出汗可以揮發(fā)人體內(nèi)的熱量，保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定和各組織器官的正?；顒?dòng)。而大量出汗還可以降低體溫，防止中暑。

但凡事皆有度，跑步出汗雖好，但是需注意不要過(guò)量，排汗過(guò)多，會(huì)影響到體內(nèi)的水分和鹽類的平衡，容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡紊亂，如果不能及時(shí)補(bǔ)充水分，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心率加快、體溫升高、身體脫水引起中暑、肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)能力下降等情況。

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