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八段錦呼吸（養(yǎng)生氣功八段錦）
八段錦養(yǎng)生氣功
八段錦是社會(huì)上很流行的氣功操，它簡(jiǎn)單易學(xué)、養(yǎng)生去病、延年益壽，是中國古文化的一個(gè)瑰寶！據(jù)傳它是宋朝名將岳飛所創(chuàng)，流傳至今已有800余年。它能強(qiáng)身健體、安神降火、幫助消化、改善心肺功能、對(duì)五臟有柔和的按摩作用，從上至下調(diào)理全身器官。
簡(jiǎn)單說它八式功法，第一式雙手托天理三焦、第二式左右開弓似射雕、第三式調(diào)理脾胃須單舉、第四式五勞七傷向后瞧、第五式搖頭擺尾去心火、第六式兩手攀足固腎腰、第七式攢拳怒目增氣力、第八式背后七顛百病消。
八段錦的呼吸方法是由動(dòng)作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等動(dòng)作的收放，來進(jìn)行氣息的調(diào)整。例如：動(dòng)作的開為吸，合為呼；提為吸，落為呼等。還有過渡動(dòng)作的暫時(shí)性閉氣，如果出現(xiàn)上下肢不同動(dòng)作，呼吸方法則看以哪個(gè)動(dòng)作為主，依據(jù)主動(dòng)作進(jìn)行合理呼吸。
預(yù)備式
預(yù)備式是八段錦功法的準(zhǔn)備動(dòng)作，相當(dāng)于熱身操，但它在整套功法中反復(fù)出現(xiàn)，起著重要的銜接作用。練好該式亦可寧靜安神、調(diào)理呼吸、按摩五臟、端正身形。
預(yù)備式主要是八句口訣，兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰腹松，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
這段口訣將預(yù)備式分為四個(gè)動(dòng)作。
第一，兩足分開平行站，橫步要與肩同寬
練習(xí)者要雙腳站立，兩只手臂自然下垂，身體保持平衡挺直，眼睛向前方看。
第二，頭正身直腰腹松，兩膝微屈對(duì)足尖
練習(xí)者要將腰部挺直的動(dòng)作松開，將力量轉(zhuǎn)移到髖部，練習(xí)者身體重心發(fā)生了變化，由身體的中心轉(zhuǎn)移到右腿之上。同時(shí)練習(xí)者要向左邁出左腿（吸），落腳腳尖朝前（呼），使兩腿之間的距離保持和肩膀同寬。眼睛繼續(xù)注視前方。
第三，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然
練習(xí)者的雙臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩只手掌分別向兩側(cè)擺起，掌心向后（吸），大概在與髖部同等高度的位置。眼睛注視前方。
第四，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田
練習(xí)者兩腿的膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，同時(shí)原來內(nèi)旋的兩臂要向外向前旋轉(zhuǎn)，直到在腹部前面形成合抱的姿勢(shì)（呼），這個(gè)練習(xí)術(shù)語俗稱抱球。在合抱時(shí)，兩臂交叉的形狀要成圓弧形，交叉的高度要和肚臍處同高。同時(shí)掌心朝向內(nèi)測(cè)，兩只手掌朝向內(nèi)測(cè)，兩只手掌之間的指尖距離十厘米左右，繼續(xù)目視前方。
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